如何調節早醒性失眠

如何調節失眠早醒？

1、你要保持樂觀、知足長樂的良好心態。

對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡，並建立一個有規律的一日生活制度，保持人的正常睡眠規律。

2、保持良好的生活習慣

早醒型失眠治療方法，早醒型失眠者應當設定一個固定的時間起床，並堅持一周。比如，按每晚7個小時睡眠計算，要想早上6點起床，就應該在晚上11點睡 覺。之後逐步調整睡眠時間，讓醒來的時間逐漸推遲，從而達到調準生物鐘的作用。為了減少「早醒」焦慮，醒來後最好不要躺在床上，起床放鬆一下，比如喝一杯 果汁或牛奶。因為越是躺在床上「努力睡」，反而越清醒。

3、創造有利於入睡的條件反射機制。

如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」，建議你在白天可以做些適度的體育鍛煉，這樣對於晚間的入睡及睡眠質量都有一定的幫助。

4、中醫療法

眠亦稱不寐，是指睡眠時不易入睡，或睡而易醒，甚至整夜不能入眠。失眠為飲食不節，情志失調，勞逸不當及久病體虛引起陰陽失交、陽不入陰而形成。臨床辨證 需分清虛實，虛證多屬陰血不足，實證多因肝鬱化火，食滯痰濁，胃腑不和。治療當以補虛瀉實，調整陰陽，養心安神為原則。 中醫養生很多治療失眠的方子，膏滋無疑成為當下最流行的調理身體的首選。旗黃安舒膏選材均採用葯食同源成分，傳承古方君臣佐使配伍全面，能才能從根源解決睡眠的問題。整個方子養心安神，健脾益腎，對於心神不交，血虛不養所導致的失眠有很好的效果。

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