食物吃對了，除了減肥還能防晒！

最近氣溫不斷升高，也是紫外線最強的時候。相信大家出門最怕的就是被晒黑或者晒傷，尤其是對於女生來說，所以這期就給大家講一下夏季應如何有效的防晒，並且啡哈營養師還會教大家如何通過吃來防晒。

什麼是紫外線？

太陽光中的紫外線是由長波UVA、中波UVB和短波UVC構成的。其中穿透力最強的是UVA，不論陰晴早晚，一年四季都會存在於你周圍。少量的紫外線對人體有益，可以殺菌消毒、產生人體所需的維生素D，但是如果長時間被紫外線照射會造成很大的危害。

紫外線的危害

首先紫外線能穿透表皮襲擊真皮層，使局部皮膚產生皺紋、色素沉積、長斑、早衰等問題；如果長期接受中波及長波紫外線照射的人較易發生皮膚癌，會引起光敏性皮膚病。除此之外，過量紫外線照射會抑制人體的免疫系統，導致眼部疾病，甚至會引發青光眼和白內障。

大家每天出門可能都會做一些防晒工作，但是還是會變黑甚至長斑，那麼很有可能是陷入的防晒誤區。

防晒的誤區

很多人都覺得每天塗一次防晒霜就可以了，其實防晒霜的防晒倍數SPF不同，防晒的時間也不一樣，根據所用的防晒產品，一般室內工作者每隔4-5個小時塗抹一次，如果長時間在戶外活動，應每隔2-3小時重抹一次。

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有的人為了方便，可能全家會共用一支防晒產品。防晒品的選擇需要「個性化」，家庭成員都應該根據自己皮膚的需要選擇防晒品，比如敏感性肌膚要選擇低刺激的防晒產品，兒童孕婦要選擇無刺激無添加的防晒產品，戶外工作者要選擇防晒倍數更高的防晒產品。

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還有就是去年的防晒霜還沒用完，今年繼續用。一般防晒霜上會有12M的標註，指的是建議開封后一年內使用，而如果還繼續用去年的防晒霜，那麼防晒作用會大打折扣，所以建議大家每年一定要更換新的防晒產品。

科普：讀懂防晒霜上的內容

SPF是Sun Protection Factor 的英文縮寫，是指防晒護膚產品對紫外線防護能力的大小。SPF值不同，表示有效防晒的時間也不同。具體為：SPF15 =150分鐘，SPF20=200分鐘，SPF30=300分鐘，SPF50=500分鐘。

PA代表防晒產品對UVA的防護效果，測試標準為2-4小時陽光照射後皮膚持久性黑色素沉澱的穩定指數。PA保護程度為PA+，PA++，PA+++。 「 + 「字越多， 防止UVA的效果就越好， 有效防護時間也就越長。

物理防晒劑一般主要指通過氧化鋅、鈦白粉等物質反射和散射紫外線，從而避免紫外線直接接觸皮膚。而化學防晒劑是指通過一些化學物質將紫外線吸收後再以一種較低的能量形態釋放出去，從而避免紫外線的直接損傷。

如何防晒效果好

首先出門在使用防紫外線遮陽用具的同時還要塗抹防晒霜，最好在出門前半小時塗抹防晒產品；一般在室內工作者防晒使用SPF25的就足夠了，而戶外工作者要使用SPF35-50的防晒產品，去海邊游泳或者沙灘玩的時候，需要SPF50以上最好具有防水作用的防晒產品。

啡哈營養師溫馨提示：眼睛和眼部的皮膚非常脆弱，在紫外線的刺激下眼部皮膚很容易出現皺紋，還容易引發青光眼，所以夏季出門最好佩戴太陽鏡。

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曬後如何修復

暴晒後，如有條件可用毛巾抱著冰塊來冰鎮發紅的被灼傷皮膚，以減緩局部爆熱；曬後還可以取鮮蘆薈，蘆薈汁可以起到鎮定消炎的作用，如果沒有蘆薈汁的蘆薈膠也可以代替鎮定消炎；暴晒後千萬不要立刻使用美白產品，美白產品刺激性比較大，很容易使皮膚過敏紅腫，要先使用補水鎮定產品。

對抗紫外線的食物

富含維生素C的蔬果類

維生素C不僅可以增強皮膚的防晒能力，還能修復曬後受損的肌膚，夏季多吃富含維C的食物增強皮膚抵抗能力。推薦食物：櫻桃、奇異果、草莓、蘋果、檸檬、橙子、西藍花、辣椒等。

富含維E的堅果類

核桃、腰果、開心果、亞麻籽等富含維生素E，不僅滋潤肌膚，還會使肌膚富有彈性，同時消除紫外線帶來的自由基，保護肌膚細胞免受自由基的傷害。

富含番茄紅素的蔬果

研究表明番茄紅素可以降低皮膚晒傷係數，每天補充一些番茄紅素整個夏天不僅不用擔心會變黑，還會讓你白的發光。推薦食物：番茄、聖女果、西瓜、芒果、葡萄柚、番石榴等。

茶葉

茶葉中含有茶多酚，是一種非常強的抗氧化劑，特別是綠茶，不僅能有效的阻斷紫外線對人體帶來的傷害，還能防暑降溫。

大豆

大豆中含有豐富的蛋白質，對肌肉和皮膚的修復和再生起著重要作用；大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，具有抗氧化作用，對紫外線造成的皮膚衰老有一定預防和修復作用。

全穀物類

全穀物類食物含有大量的B族維生素和維生素E，都是幫皮膚增強抵抗、復原能力的重要營養素，夏季多吃一些全穀物類的粗糧對抵抗紫外線也有不錯的效果。

冉然

啡哈健身營養師

| 營養師簡介 |

·畢業於韓國漢陽大學的食品營養學專業

· 曾在韓國保健中心擔任營養師

· 國家公共營養師二級

· 韓國營養師

· 美國ACR營養師

· 高端人群私人營養師、健康顧問、減肥瘦身專家

· 曾為國內一線影視演員提供營養膳食指導

· 擅長年輕人群的減脂瘦身增肌指導與訓練

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