大學老師，你敢「放過」你自己嗎？
2018年4月16日，西安，灞陵。61歲的某校水利水電學院二級教授長眠於此，這位老師姓牛，因勞累過度心臟病突發，永遠離開了這個世界。他妻子說：「他一個寒假幾乎沒有休息，一邊幫學生改了十幾篇論文，一邊還在準備國家自然科學基金的申報材料。」
2017年3月8日，某學院副教授劉老師暈倒在公交車上，再也沒有醒來。據家屬稱，劉老師事發前一日晚及事發當日在坐公交車時均在處理、修改學生論文。
近些年來，時不時有高校教師「過勞死」的新聞見諸報端。每當看到這樣的新聞，都讓人唏噓。那些被別人羨慕的大學老師，可能死神正在去他身邊的路上。
大學老師壓力大，熬夜成常態
社會普遍認為教師工作清閑、穩定、福利好，尤其是高校教師，他們的學生是成年人，沒有中小學教師擔憂孩子的安全問題之虞，再加上一年兩度的假期，羨煞旁人。
然而高校教師的工作遠沒有看起來那麼輕鬆，兩小時的課堂常常要花五六個小時進行準備，每學期除了教學任務還有科研任務，要發論文，要評職稱，還要承擔學校內一些服務性工作，著實繁重。繁重之下伴隨著壓力的滋生。
騰訊教育-麥可思調查顯示，在被調查的高校教師中，約八成表示實際工作中承受的壓力較大（包含「非常有壓力」和「有壓力」兩個選項）。其中本科教師反映壓力較大的比例為84%，高職高專教師為79%。
通過對被調查教師的深入分析發現，「個人財務狀況」是造成高校教師壓力大的首因。此外，造成本科教師壓力大的主要因素還包括「科研或論文發表要求」、「學校的制度和管理」。造成高職高專教師壓力大的主要因素還包括「學校的制度和管理」和「工作量」。與高職高專院校教師相比，本科院校的科研要求和考核較為嚴格，科研成果也會影響教師評優、職稱晉陞等多方面，所以來自科研或論文方面的要求對教師造成的壓力較大。
在此背景之下，熬夜成了相當一部分大學老師的常態。有的任務重工作多，白天做不完，晚上自然要繼續；有的對教學和科研都盡職盡責，這也意味這他會花上更多的時間和精力；有的科研壓力大，最開始被別人逼著出成果，後來自己也逼著自己，只用白天根本不可能做出什麼，於是熬夜看文獻、做實驗、寫論文……
我們開頭說的那位牛教授，曾修改教案直至凌晨，第二天不到5點，房間的燈又亮了。而劉老師，事發前一日晚及事發當日在坐公交車時均在處理、修改學生論文，其手機中有一條未發出的微信，內容為「我先去醫院，原定早上輔導論文的事回校後再處理。」
這兩位都是值得尊敬的大學老師，也是盡職盡責的好老師，學生有這樣的老師是福氣，但他們已經去了天堂。在他們盡職盡責，深受愛戴的背後，可能是身體的透支。
那些透支身體的大學老師，你們還好嗎？
大學老師對身體的透支最主要的體現就是熬夜。
《武林外傳》里的佟湘玉細算過一筆賬：如果我每天只睡3個小時，那麼我節省下來的時間就長達128000個小時，約等於5300天，也就是14年零6個月！
同理，很多大學老師熬夜也是用睡眠時間來工作，也許睡得少、幹得多，真的讓自己工作效率更高，工作成果也更多。但與之對應的，是加速死亡的來臨。
長期熬夜，導致人體處於精神不振、疲勞不堪的狀態，正常的生理周期被破壞，嚴重損害人體的抵抗力，在人體失去強大的免疫保護後，感冒等感染疾病和胃腸功能失調會不期而至。
此外，如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤等問題。倫敦一個睡眠學校的一項調查報告顯示：一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外錶帶來嚴重影響。參與這項調查的女性的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。
所以熬夜的人最後不管是丑了、禿了，還是胖了、病了，都不奇怪。
熬夜傷身的道理我們都懂，但透支自己睡眠來填補白天不夠用的時間大有人在。那些長期透支自己身體的大學老師，你們是否感覺到了自己身體的異樣？
對於熬夜，總有人自我安慰，存在僥倖：別人熬夜熬的比自己晚，但那個人還不是生龍活虎；熬夜怎麼了，白天補回來就是了，睡眠時間夠了就行；雖然我害怕熬夜猝死，但我熬這幾天的夜，應該還不至於吧……
是啊，熬夜沒什麼壞處，就是容易早死而已。
（△網傳熬夜修仙等級劃分表情包）
除了熬夜，有部分教師因為工作壓力大，情緒緊繃，直接導致心理的緊張和壓抑，患上心理疾病。科研不好做，學生不好教，考評帶來競爭壓力——「高處不勝寒」的大學教師群體處在理想與現實的尷尬夾縫中，而學校常常忽視了教師的心理問題，讓他們的苦悶無處釋放。更有甚者為此患上了抑鬱症。
大學老師可以這樣做：
很多大學老師有時是不得不熬夜，就算如此，請至少不要連續熬夜。如果熬夜，你可以在晚上11點前睡覺，4點起床，雖然整體上只睡5個小時，但這段時間的睡眠效率非常高，深度睡眠恢復了體力。中午30到40分鐘的小憩會讓你精神百倍，精力旺盛。當然，請不要忘記多喝水，多吃蔬菜水果。
此外，請熬夜的大學老師制定嚴格的時間表，盡量利用白天的時間工作，不要借口夜晚才能讓自己集中精神處理事情，因為到最後，所有的借口都會被現實打臉。
而那些長期情緒緊張，心理壓力大的大學老師，請你們一定要正視這些問題，努力控制好自己的情緒，保持身心健康，自我調節，緩和自己的壓力。有時候也適當的給自己放放假，和家人一起出去旅遊。總之，不要千萬讓自己隨時隨地都處在壓力之中。
為了幫助教師減壓，國外這些學校這樣做：
為了減輕工作上的壓力，史基德摩爾學院謹小慎微地推行漸進式的改變，以免因為步幅過大帶來意料之外的工作負擔。例如，學校延長了終身教職後評估的周期、修改教員手冊以褒獎服務性工作、針對學校核心委員會採取輪換任職制度、增設副職以分擔系主任的職責，同時，對在學生「指導性學習」（包括專題研究、協作研究等）過程中的負責教師進行獎賞。
相較史基德摩爾學院「小打小鬧」的戰術方針，斯克利普斯學院在工作量的調整上稱得上是「大手筆」。
斯克利普斯學院利用安德魯·W.梅隆基金會捐助的基金建立了教學負荷諮詢委員會，該委員會負責收集數據並探求降低教學負荷的可行方案。在制定削減課程數量的方案中，委員會就致力於確保課程數量削減後仍能保持課程的完整。為此，課堂的大小、授課次數、對於核心課程的影響以及非常任軌教員的協助都要考慮在內。同時，作為克萊蒙特學院聯盟一員，委員會還要衡量這一改動對聯盟造成影響的大小。當然，教師教學任務的減少並不意味著課程的徹底消失，斯克利普斯學院聘請了四名新教師填補空缺，同時還建立了專項基金以保證該舉措能長期穩定實施。
註：克萊蒙特學院聯盟由位於美國加州克萊蒙特的五所本科文理院校和兩所研究所組成，分別是斯克利普斯學院、波莫納學院、克萊蒙特·麥肯納學院、哈維瑪德學院、匹澤學院、克萊蒙特研究大學與凱克研究所。
大學老師，歇一歇吧，去擁抱詩和遠方
大學老師，我知道你很累
科研、教學、生活
或許像大山一般壓在身上
仔細想來
自己的人生竟已被這些佔據了幾近全部
為了它們
你快忘了什麼是輕鬆
有時候你也想停下來
可現實卻是不敢停，不能停
如果不能停，但至少歇一歇吧
一周，一天，哪怕是一個小時
拋棄自己身上的所有壓力
去旅行，去放鬆
旅行不行，在外面走走停停也可
走走停停也不行，一本書、一部電影亦可
每個人心中都有詩和遠方
當你真正想接觸的時候
你會發現遠方不遠，詩也在眼前
所以，大學老師
有時候適當的「放過」自己
揚起生活的風帆
也許轉身，你就能擁抱詩和遠方
