平板啞鈴飛鳥，訓練心得分享

這個動作也有叫做啞鈴蝶式擴胸，不過，一般情況大家都會叫做，平板啞鈴飛鳥。不管叫法如何，只要知道它是練胸的就好。這是一個經典的動作，對胸部的外延以及中縫都有很好的增肌效果。

胸部訓練的動作還是很多的，但是為了讓胸部能有一個良好的發展，也是因為它的不規則形態，所以要通過不同的動作去全面的刺激他，讓它成長的更好更快。不過，每個人的胸肌形態也不一樣，所以形狀有些時候是因為基因造成了，不可能兩個人能練出完全一樣的形狀。

而平板飛鳥對於胸肌的中縫和外延的發展都有著很積極的作用，所以，這個動作一定要練，而且要常練，但是重量一定要始終，如果過大，其實還是很容易受傷的。畢竟，當你雙臂張開以後，你的控制力會弱上很多。

如果是平躺則是練到了整個胸部，要是上斜躺，則是傾向於上胸。雙臂肘部微微彎曲，這個彎曲的角度是一直保持住不需要變化的，下落和收起時，就像再抱某個物體一樣，發力感知都在胸部。

訓練者要清楚的是，輔助肌群是以三角肌為主，但是如果你的發力感知在三角肌上，那就說明動作是錯誤的。一定要學會用胸部發力，才能更好的訓練到胸大肌，挺胸抬頭，雙腳靠近身體，不要都懂，把集中力全部放在胸部上，胸部只要始終往上挺起，就會感知到胸部在發力了！

雖然威林這樣講解感覺比較詳細，但在實際的操作過程中，還是需要慢慢感知和勤加練習。訓練的時候要心靜，不要急躁，慢慢的體會就會越來越好的！

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