什麼樣的人才能不運動就健康月瘦20斤？
本文作者 | 主編Ken
大家好我是主編Ken，終於又和大家見面了。現在公眾號改版了，能讀到這篇文章都是緣分！
在之前備賽的一段時間，大概有三周的時間，Ken由於其他事務繁忙沒有去健身房，但是還是通過自己的控制讓體重慢慢地減少了10斤左左右，並且體脂下降。這篇文章會告訴你我是如何做到的。
標題提出了一個問題。先告訴你們答案吧：
BMI為超重，且體脂率不高的人
（BMI為體重÷身高的平方，單位分別為kg和m，一般大於24為超重，體脂不高的標準是男性低於20，女性低於25）
為什麼這種人可以不運動就能減肥？
首先，超重的人有兩種類型，一種是肌肉型超重，一種是脂肪型超重。
肌肉型超重，拿主編Ken自己舉例吧，我雖然平常外表還是個毫無訓練痕迹的人，但是我已經超重了，因為我187cm，體重超過了90kg，但是體脂還在20%以內。
脂肪型超重，就是看起來圓滾滾的那種.
如果不是運動員或者頂級健美選手，肌肉型超重的部分一般不會特別多，比如Ken想不超過15%的體脂率長到200斤，是非常難的。但是如果靠肥肉堆積，輕輕鬆鬆就能上250斤。
只有超重的人可以做到月瘦10斤不反彈嗎？體重正常的人但是又有肥肉的人就不行？
很遺憾，是真的不行。
正常體重，或者所謂的標準體重，是一種生理上的正常體重，在你攝入身體正常需求的熱量時，身體就會維持在正常體重。一般來說，正常體重下身體機能都是更佳的。
對於多數人來說，只要你沒有吃得比別人兩倍還多，不頻繁喝酒和飲料，你會自然而然地進入正常體重的範疇。
什麼情況下會超重呢？那就是吃多了唄。你所吃的食物超過了你身體的正常需求，攝入大於支出，那就會變成超重。
無論是肌肉還是脂肪超重，跟本上都是因為攝入熱量大於支出導致的。
她吃不胖是壓根沒吸收就排出了
在正常的生活中，人是趨於正常體重的，維持一個超重體重需要外力——和豬一樣吃飯。只不過，肌肉超重是主觀性的，有時候需要逼自己才能吃得下，脂肪超重就不需要主觀了，想吃才吃。但無論哪種情況，你都必須保證每天都能吃這麼多。
不就是吃嗎？可不要以為200斤胖子很容易做到啊，我現在一天至少吃一斤多大米外加一斤肉，都還到不了200斤。而如果你做不到每天像豬一樣吃飯，那麼你的體重就會開始往正常體重的方向走，而且不需要任何運動。（注意，是往正常的方向走而已，不是說你從此就從從超重瘦到令人羨慕，走向人生巔峰。不存在的，唯一的變化只是你的體重開始下降了而已。）
從上面的分析還可以看出，沒有運動的情況下，飲食扮演著最重要的角色。
體重從超重變到正常的過程中，就是你的飲食從過量攝入轉變為正常攝入的過程。
長胖的過程很美好？天天可以各種吃吃吃？給你一個200斤人一天吃的量，你可能不到三天就會噁心想吐。
所以大多數人來說，正常量的飲食才是常態。但是這個正常量，指的是熱量，不是飽腹感，畢竟一桶爆米花吃完不會飽，但是熱量已經相當於三碗米飯了。
所以說，作為一個超重的人，只要熱量調成合適的，很大程度上就會自動地降低體重，如果基數大的話，月瘦20斤不是夢。
但是有一個問題還沒想明白，為什麼體重正常的人想減脂這麼難？特別是很多想減脂的女生，其實體重都在正常範圍內，但是總有這裡胖那裡胖，而且怎麼都甩不掉。
剛才說了，對一般人來說，正常體重是最佳的範圍，你本身都正常了，還想再低，身體不允許，因為一少吃東西就有不良反應。
最後，由於脂肪型肥胖的人往往都是已經比較懶，在吃的方面也是不加控制的，和肌肉型肥胖這種經常健身和懂得飲食原理的人當然不同。做一個脂肪型胖子，很難自發改變。
但是肌肉型超重的人往往擅長運動，只要飲食做好，想要減到正常體重並且活動不錯的體型，是更加容易的。
很多女生體重正常，但是看起來胖，這種情況怎麼辦？說一個殘酷的事實，這種情況瘦下去比超重的情況難度要大很多。但是體重正常體型又顯胖的情況很複雜，在本篇不討論。
所以結論就是，做一個肌肉型超重的人吧，這樣你就可以在穿衣顯瘦的情況下，吃得和豬一樣，並且時刻擔心體重下降，哈哈哈。
下篇Ken會和大家分享，怎麼調節飲食能讓自己吃得好的情況下又瘦得更明顯一點。大家要持續關注啊
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