腹肌都out啦，快來看看專屬你們的子彈肌

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腹肌對於所有的健身愛好者都有很大的殺傷力，很多人都想練出腹肌才踏上健身之路的，如果你想看出一個人訓練出的成效，那就可以看看他的前鋸肌，俗稱子彈肌。

子彈肌是下胸兩側，在肋骨的部位。因為視覺上看著像彈夾，故得名為子彈肌，子彈肌學名為前鋸肌，又名鯊魚線。

在健身圈，對於子彈肌的追求，並沒有很火熱，可能因為難練，也可能因為對整天身材影響不大。但是擁有子彈肌的人，身材絕對更加高級。子彈肌是一種高層次的追求。

如何練出子彈肌

第一步：仰卧起坐

首先放鬆身體平躺在地面上，然後彎曲雙膝用雙手抱住我們頭部。利用我們的腹部腿部力量抬起上身讓上身懸空在地面上方，知道身體已經致力起來後停止我們的東西並且再次躺下去一直重複這個動作連續做100個，這個動作主要是鍛煉腹部外側和直面的肌肉。

第二步：腹部捲曲

先在地面上平躺好然後讓膝蓋弓起來，手也是彎曲狀態放在頭部兩側位置。主要利用肌肉力量控制背部和肩部慢慢抬起，堅持一段時間後最好堅持久一些這樣效果比較後然後在慢慢地躺下重複做這個動作50次。

第三步：側棒式

這個動作是通過側面支持來鍛煉身體兩側的肌肉部分，可以使我們鍛煉的姿勢標準好看，在日常生活中非常方便的鍛煉動作。

1.利用腳和手臂來支撐身體的重量，保證自己腋窩和手的前臂與身體成一個90度直角，上手臂放在身體的另一側就好了。

2.抬起臀部，讓頭部和身體在一個水平線上，同時把上臂抬起來，與身體成一個90度的直角。

3.大概堅持30秒左右，可以緩慢的放下手臂，恢復最早的位置。然後在重複之前進行兩邊的換位。

第四步：側傾

這個動作特別簡單，平時可以在床上睡覺時來鍛煉。首先雙腳站開後微微的屈膝，然後用一手拿著啞鈴放在腿部的一側，另外一隻手抬起後彎曲，手指輕輕按在太陽穴位置。

然後再慢慢側侵身體，要注意保持呼吸順暢，將啞鈴滑至膝蓋部位，在運動過程中千萬要注意不要讓啞鈴動起來。請收縮腹外斜肌後，調整好自己的呼吸然後再恢復最早的動作。

除了力量訓練,還要配合高蛋白飲食,來增長肌肉圍度;同時要控制體脂率,不管是腹肌還是子彈肌,都必須保證體脂率足夠低,它們才能顯露出來。

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