夏季養生須知（1）

尹婷婷，馮瑞娟，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

入夏以來，很多地方氣溫持續攀高，出門就感覺一股熱浪襲來。這樣火炏焱燚的天氣，讓人熱到變形熱到模糊熱到質壁分離。中醫講究「春生夏長，秋收冬藏」，我們要將夏季養生提上日程。夏季養生，謹記「喝二茶」、「吃三瓜」、「曬四處」，少生病，更健康！

一、 喝二茶

一茶：姜棗茶，健脾胃。經過冬天和春天，體內積聚的病氣會比較多。夏天炎熱，人體腠理是開放的，體內陽氣空虛。此時喝一杯姜棗茶，既能補體內陽氣之虛以溫中，又能助陽氣發散以排寒。

二茶：蒲荷陳皮茶，排濕毒。夏天陽氣盛，體內陰濕亦外泄。通過人為調和，增補陽氣，散寒祛邪，活血通經，極大利於祛除寒邪，緩解或治癒冬季易發病。喝一杯蒲荷陳皮茶，幫助體內排出濕毒，可以讓你少生病。更健康，有「冬病夏治」之效。注意，這裡的蒲荷是指蒲公英和荷葉。

二、吃三瓜

西瓜：補水清涼。炎炎夏日，最不能抵抗的水果就是西瓜，最適溫度高、濕氣重的天氣，出汗過多後一口西瓜爽快極了。不但西瓜瓤吃了能補水清熱，西瓜翠衣也是營養豐富，西瓜翠衣味甘、性涼，是清熱解暑、止渴利尿的良藥。

苦瓜：下火排毒。苦瓜具有清熱、排毒、補氣益精、止渴消暑的作用。夏季常吃苦瓜可清熱解毒、清肝明目，預防中暑發熱。常喝苦瓜汁能提高免疫力，保護心臟，還有減肥的作用哦！

冬瓜：利濕消腫。葯食兼用的冬瓜，一年四季都能吃，它不僅能補水，還能防止中暑癥狀的發生，還能預防多種疾病，堪稱「夏季第一瓜」。夏天食用冬瓜，能潤肺生津、清胃熱、除煩止渴，還能通利小便、消除水腫，幫助減肥。

民間有句諺語：「春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根」。

三、曬四處

曬腿腳，祛寒氣。俗話說：「寒從足下起」。陽虛體質的人，一年到頭腿腳都是冷冰冰的，這種情況最應該晒晒腿腳。陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。

曬頭頂，補陽氣 。中醫認為，「頭為諸陽之首」，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。曬頭頂適合在中午時間，上午10點到下午1點之間，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。正午陽光猛烈，不要晒傷自己。

曬後背，調氣血。人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經均分布在後背。曬這些穴位，能起到調理臟腑氣血的作用。

曬手心，促睡眠。手心有一個很重要的穴位勞宮穴。按揉此穴位有清心火，安心神的作用。在和煦的陽光下，我們不妨把雙手攤開，手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。

雖然夏季炎熱，但還是要注意適量曬太陽，最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利於身體吸收日光。

四、 重五輕

心輕。夏季炎熱屬陽，而心屬火，若心事重，陽氣與火氣互相助長，則神煩意亂，五臟六腑皆可受其害，而致熱病生。所以，放下重重心事，保持心思的寧靜，讓心輕鬆下來，是謂「心輕」，它是夏日養生的首要法則。

脾胃輕。夏日炎炎，出汗多致氣血液津虛虧。若此時再不忌飲食，過量吃喝，使脾胃負擔加重，會出現中醫所說的「子盜母氣」現象，即脾胃氣不足而借調心氣來幫助消化食物，使心氣更加虧虛。特別是本來就有心臟病的人，暴飲暴食之後就樂極生悲了。所以，在夏季，一定要注意飲食的量，六七分飽即可，使脾胃「輕」下來。

飲食輕。「脾胃輕」講的是把握飲食的量。而「飲食輕」則是要求飲食的質，不宜厚重口味，要輕口味。

運動輕。運動是養生保健必不可少的功課，適當運動可以順應夏季陽氣的生長。但是在夏季，運動一定要講究一個「輕」字。選擇一些難度較低、運動量較小一些的運動項目，比如散步、做體操、瑜珈等等。運動時間也要適當縮短，控制在40分鐘左右就可以了。

睡眠輕。夏日作息應晚卧早起，以順應夏季陰陽變化的特點，晚卧早起，順應夏長，使陽氣得以順利升發。若不把握睡眠時間，當起不起，久卧在床，也會加重氣虛，使人越睡越軟，越睡越乏，久之疾病生。所以，夏季要「輕睡眠」，成人每天保持睡眠在6~7個小時足夠了，但午時一定要小睡一會兒，在夏季，午睡比任何時候都重要。

夏季怎麼養生，說簡單點，就是把握一個字：「輕」。

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