怎麼運動體重也下不去？可能是你運動錯了！

夏天唯二能夠讓人從空調房走出來運動一下的事情，就是上班和肥胖了。上班是為了生存而不得已為之，而肥胖是為了更長久的生存而不得已為之……可是，不知道大家有沒有同感，都說管住嘴、邁開腿是最能見效的減肥方式，不管怎麼運動，體重還是一成不變又是怎麼一回事兒？

是不是我選的運動方式，不適合減肥？

散步、慢跑都能減肥？要達到「運動心率」才有用！

運動

看看自己的手機計步器，明明已經走了一萬多步，可第二天稱重發現還是一斤沒瘦！這是運動量不夠大嗎？

其實，這是因為運動需要達到一個「運動心率」。運動心率，就是人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動，都需要達到這個「運動心率」才能夠有一個比較好的運動效果。

而在散步的時候，心率基本上和靜止時候的心率相差無幾，更別說想要「鍛煉效果」好了。

運動心率，應該怎麼計算？

運動

想要計算運動心率，我們要要按照3步，進行一個300以內的加減乘除運算。

1、測量自己安靜時候的心率——靜息心率

在安靜的狀態下，用表測量自己15s的心率數量，並且乘以4，得到的就是靜息心率

2、確定最大心率

用220減去你的年齡所得出來的就是最大心率。

3、確定運動心率

運動心率=(最大心率-運動前的心率)/2+運動前心率。

先從熱身運動開始做起，等達到了運動心率後，在運動心率下運動，才能達到最好的運動效果。

運動起碼要30分鐘，才能開始消耗脂肪？

減肥

不知道大家有沒有聽說過這麼一種說法，就是運動時先做30分鐘有氧運動，之後再做無氧運動，這樣才能更好的減脂，因為運動的前30分鐘，是不消耗脂肪的，只有在身體的糖原被有氧運動耗盡之後，再做無氧運動才能消耗脂肪。

事實是，脂肪、蛋白質、糖原，在我們運動的時候都是一起消耗，對身體進行供能的。在消耗糖原的時候，我們同時也在消耗蛋白質和脂肪，只不過剛開始運動的時候，糖原作為「供能主力」，會消耗得相對比較多而已。

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