想要順產的孕媽，孕期常做這3個動作，可能有助於你順利生產！

說起生孩子，其中各種滋味媽媽們肯定千言萬語說不清，尤其是對於順產的媽媽來說，首先想到的應該就是宮縮太疼了，如果順利的話還好，但是生活中有一些孕媽媽，宮口遲遲開不了會持續的疼好幾天。對於順產的媽媽而言，最難熬的莫過於宮口全開的過程，尤其是第一次生產的孕媽媽，宮口開的會比較慢一些。

但是也有的第一次生產的媽媽宮口開的就比較快，頭胎順產比較快，讓人羨慕不已。其實懷孕期間，對於想要順產的孕媽媽來說，孕期經常做這3個動作，讓你的順產更加順利。

想要順產的孕媽，孕期常做這3個動作，可能有助於你順利生產！

1、盤腿對腳坐

在家準備一個瑜伽墊，然後舒舒服服地坐在上面，盡量的讓自己的腰和背部挺直。然後將雙腳內向啦，盡量的讓腳掌能夠合在一起，這時候可以利用自己的雙手來幫忙，膝蓋儘可能的放低。經常練習這個動作，可以有效的是，孕媽媽的大腿和盆底肌肉得到拉伸，增強這部分肌肉的力量和柔韌性，那你在分娩的時候更加順利。

但是要注意做這個動作的時候，盡量在家人的陪同下，剛開始可能會比較吃力，但是沒有關係，不必強求，只要盡到自己的能力範圍就可以了，如果比較吃力的話，可以適當的在臀部或者是大腿下面墊一個墊子，這樣做起來會更加容易一點。

2、牆面滑行

孕媽媽在做這個動作的時候，盡量靠牆站立，兩腳分開與肩同寬，盡量讓自己的後背貼在牆面上，隨著牆壁慢慢的下滑，直到最終處於坐立的姿勢，堅持幾秒後，再慢慢的向上滑動，恢復到原來的位置。這樣的動作，每天堅持做10個左右，可有效地幫助你鬆弛骨盆和腰部的關節，使產道口的肌肉更加的柔軟，強健下腹肌肉，讓你的生產更加順利。

3、骨盆運動

孕媽媽可以採取平躺在床上的姿勢，然後讓自己的膝蓋慢慢彎曲，通過腳和腿的力量，慢慢的使你的臀部抬高，然後再慢慢的落下，結合自己的身體情況，在自己的能力範圍內進行這個動作，當然還要有家人的陪同，更為安全。這樣可以有效的緩解懷孕期間的腰酸背痛，增強孕媽媽盆底肌肉的力量。

懷孕期間孕媽媽在做各項運動時，都要保證有家人的陪同，還要結合自身的情況，在自己的能力範圍內進行。如果文章對你有幫助，歡迎在下方評論區留言，你也可以點贊分享，讓更多的人受益，同時你也可以關注小編小編每天都會推送優質的備孕懷孕文章。

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