減肥與血糖升高有關？想成功減肥，這4種水果一個別碰！

大家好，我是飲膳內參。

夏季是一些想要減肥的女性最苦惱的季節。很多人想通過節食減肥，原本以為少吃主食，專吃水果會達到減肥的目的，殊不知一不小吃了這類水果卻適得其反，反而長胖了，這是為啥呢？

很多常識告訴人們，水果含有大量的維生素，礦物質，大都是人體需要的營養成分，不過不是所有水果都可以任意食用，尤其是夏天想要減肥的女性，吃水果自然成了她們減肥的首選，但是這些水果拿來當做減肥餐卻不是最好的選擇，尤其以下這4種水果。

1、牛油果

牛油果，也有人稱為長壽果。它含有的蛋白質、維生素E和維他命有助於延緩衰老，且具有滋潤皮膚，收縮毛孔的作用，因為受到很多女性的青睞。不過對於正在減肥的女性卻並不適合多吃，據營養機構研究，吃掉一顆普通大小的牛油果，相當於吃下了三碗米飯。所以想要在夏季減肥，還是盡量少吃牛油果。

2、榴槤

號稱水果之王的榴槤絕對不是浪得虛名，不過如果你要減肥，不管怎麼喜歡吃榴槤，一定要忍住，尤其不要用榴槤代替晚餐，倘若一整個榴槤吃下去，可能少吃幾頓晚餐都抵不掉。

3、菠蘿蜜

菠蘿蜜含有大量糖分，這些糖分和日常所吃的白米飯一樣，要是過多的食用，極有可能會導致越吃越胖的現象，對於減肥非常不利。

4、大棗

這個很熟悉了，尤其是一些蜜棗，含糖量也是非常的高。這類高糖的食物都是減肥的禁忌，所以要盡量少吃一些，食用過多可能讓之前的努力減肥都白費。

其實想要正確健康的減肥，飲膳內參推薦大家先去認識一個名詞——食物血糖生成指數

食物血糖生成指數就是指一種食物提高人體血糖的即時效應，反映了這個食物對血糖升高的影響程度。一般來說富含膳食纖維，以及葡萄糖含量低的食物，對於升高血糖的指數都相對較低，因此這類水果也更有利於減肥。

想要在夏季減肥的女性，可以適當多食用以下這些水果：

1 梨：其纖維素含量在各類水果中較高，一個普通的梨含有的纖維素約有4克之多。纖維素越多意味著更強的飽腹感，也就說吃了不容易出現飢餓感。也能更好的穩定血糖。

2 蘋果：蘋果也含有豐富纖維素。一個普通蘋果的皮含膳食纖維4.4克。如果削皮後的蘋果肉膳食纖維約為2.1克。一天吃一個蘋果對於所有人來說，都是不錯的選擇。

3 瓜果類：例如西瓜、哈密瓜等。這類瓜果都含有豐富的水分，熱量也並不是很高。所以比較適合減肥女性食用。

4 櫻桃：其升血糖指數非常低，儘管櫻桃吃起來很甜，但是其中很多糖分卻不易被血液吸收，所以也不會讓血糖快速上升。血糖都穩定，不僅對於減肥者有很大幫助，對於一些糖尿病患者也是很有用。人體一旦食用過多升血糖指數高的食物，就會導致血糖快速上升，進而身體就會分泌更多胰島素，這樣就容易導致更多脂肪的合成。

5 葡萄：葡萄的減肥原理和櫻桃是一樣的。普通的糖分也不會快速被人體吸收。

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