很多人在做反向飛鳥時，都會犯這個錯誤，你是否也犯了？

今天給大家介紹一個很好的練肩動作，那就是反向飛鳥了，在做這個動作的時候，很多人都會犯一些錯誤，那麼最關鍵的一個錯誤其實就是他們無法孤立練習自己的後束。

很多人覺得反向飛鳥嘛，只要做的越向後越好，然而大家不知道的是，這樣做的話，那麼其實發力的是你自己的整個背部。

雖然在某種程度上這也會練到你的後束，但是你並沒有將它孤立練習。

所以你為了要去孤立後束，為了平衡肩膀前後，你可以這樣做。

首先當你趴在椅子上的時候，將自己的肩膀向前伸，並且把自己的上背圓起來，這裡需要大家注意的是。

你們不需要把手拉的特別靠後，因為如果拉的太靠後的話，那就又和我們的目標背道而馳了。

我們一定要牢牢記住自己的目標，我們聯繫這樣的動作是為了孤立我們的後束，這是一個部位。

我們需要孤立的去練習這個部位，而不是練著練著就練偏了，我看過很多人，剛開始的時候也是練肩膀，結果後來不知怎麼回事就去練背了。

那麼在我剛剛教給大家的動作之中我們還要考慮的一件事情就是我們該使用什麼樣的重量才能起到最好的鍛煉效果呢？

其實重量的選擇完全在於你們自己的個人能力以及你想完成的次數。

我打個比方，我個人就比較喜歡做多次數的，因為我感覺這樣能很好的刺激我後束的生長，我所說的高次數是每組都在二十個以上，其實說了這麼多，這些東西還是看個人。

接下來我向大家詳細講解一下如何去做我在上面說的動作。我們先趴在椅子上，然後舉起啞鈴。

在這個時候，我們需要盡量的把自己的肩膀向下送，並且鎖死手肘，所以我們在維持這個動作的時候，胳膊始終是直的。

接下來，我們要把自己的背部圓起來，然後舉起啞鈴，啞鈴大概停在三分之二的位置，最後放下，在這個步驟的時候，我們還是需要保持肩部前送，手臂和身體呈圓弧形。

這個問題我不得不再強調一遍，那就是千萬不要做的太高，舉得太靠後，因為這樣的話，我們就不再是孤立的鍛煉後束了。

在這個時候，我們的背和斜方肌都會發力，並且肩部開始回縮，就很難達到預期的鍛煉效果。

你可能會看見很多人都往後舉得很高，沒錯，某種程度而言這樣是可以鍛煉到後束，但是對於大多數人而言。

這樣練到更多的是我們的背部肌肉，所以希望看完了這篇文章大家不要再去犯這個錯誤！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！