健身後渾身酸痛怎麼辦？學會這些技巧，幫你恢復

健身後渾身酸痛對於很多朋友來說，是很常見的，那麼為什麼我們在健身後會肌肉酸痛呢？其實這種酸痛叫做延遲性肌肉痛。

在我們進行劇烈的鍛煉後往往會出現這種感覺，讓人感覺到十分難受，而且長時間的酸痛也會影響我們的訓練進度，甚至還會影對目標機群的激活。

那麼我們可以採取哪些措施來幫助自己緩解這種肌肉酸痛呢？幫助自己在肌肉酸痛後快速的恢復。

最常見的方法是採取拉伸運動和冰浴，雖然低溫確實可以幫助你緩解一些酸痛，但是這會影響你的肌肉恢復以及生長。

那麼我們可以採取什麼辦法來幫助自己恢復呢？你需要看看這幾個技巧。

第一使用泡沫軸，泡沫軸這在這幾年是非常流行的，你可以用泡沫滾軸幫助自己拉伸筋膜，不僅僅可以幫助你提升柔韌性還可以有效的緩解肌肉酸痛。

你可以在訓練後花十分鐘時間滾泡沫軸，主要針對當天訓練的位置，特別是肌肉酸痛的部位，值得注意的是不能滾得太快。

第二你可以做一些放鬆運動，和低強度的運動，做一些放鬆運動可以很有效的幫你減少肌肉酸痛，你可以在訓練後的五到十分鐘做一些放鬆運動，特別是你的腿部。

第三是可以吃一些食品和充分休息，在我們的生活中有很多可以幫你緩解肌肉酸痛的補劑，但是沒有研究表明是否真的有用。

但是歐米茄-3是有效果的，研究表明攝入歐米茄-3能夠提升合成信號，可能會幫你加速肌肉恢復和緩解肌肉酸痛。

其次在訓練後及時的補充一些蛋白質和保持充足的睡眠也有助於幫助你恢復。

那麼最有效的減少肌肉酸痛的方法就是不能一下子做太大的重量，慢慢增加訓練計劃的重量、

如果你長時間沒有鍛煉，乳酸堆積，你最好不要一下做過量的運動，你應該做一個適應訓練、

訓練的強度要低於正常的強度，當你的身體慢慢適應之後再加大重量，這樣就可以有效的防止肌肉太過於酸痛了。

總結一下就是，想要減小你在鍛煉後的肌肉酸痛，並且加速恢復，你可以在訓練後滾泡沫軸。

然後做一些放鬆運動，特別針對於你著重訓練的部位，你還可以每天攝取一到三克的歐米茄-3。

通過慢慢的增加訓練強度來幫助你減少訓練後的肌肉酸痛，所以新手朋友們在開始訓練時千萬不能過量哦。

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