核心肌肉群可不單是腹肌，想強化核心的你，練對了嗎？

首先我們了解一下，核心是什麼？「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域。

是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。那麼核心肌肉的作用是什麼？

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

因此，核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱。

那終究只是個空架子。如果核心肌群沒鍛煉好，會導致其他訓練的動作很難保持正確姿勢、同樣核心不強也是導致彎腰駝背的一大原因。

同樣核心肌群還有一個很重要的作用，就是保證我們的腹內壓的穩定。腹內壓如果不穩定的話。

會出現一系列內臟問題，而疝氣是運動中比較容易出現的問題，所以在訓練時，特別是大重量訓練時，一定要保證核心收緊。

那麼核心訓練的動作那麼多，到底哪些是最實用的呢？首先針對我們的腹部肌群，一個非常經典且實用的動作當然是平板支撐。

平板支撐雖然簡單，但是很容易出現錯誤，例如屁股過於頂起，或者是塌陷，但是儘管很注意還是會出現。

那麼我來告訴你一個很好的方法去解決這個問題，其實很簡單，就是我們在做平板支撐的時候把屁股夾緊。

當屁股夾緊時，骨盆周圍的肌群會更加穩定。同時注意肩膀和肘關節垂直於地面，眼睛平視前方，保持整個身體處於一條直線。

第二個經典的核心訓練動作硬拉！硬拉是一種負重訓練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種。

屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

硬拉要做動作時，同樣要收緊核心，保持背部直立，切勿彎曲或者反弓，當做動作時，要保持頭部中立位。

低頭會導致重心前移。同時在起身時屁股夾緊，屁股夾緊，我們整個後鏈才能保持穩定發力。

所以想要練好核心，可不單單是練好腹肌腹肌那麼簡單，只有擁有真正強有力的核心，才能更好的去完成其他訓煉動作。

也就是說，當我們的核心肌群足夠強了以後，我們就可以更好的去完成很多訓練動作。

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