健身你有沒有忽略這點？健康指標——握力！

我們健身的目的不僅僅是為了外在的形體變得更加好看，其實更多的還是應該讓我們的自身的身體變得更健康。而我們在健身中往往會忽略了一個要點，即使這點也被列為健康指標的一部分，那就是我們的握力。

握力在我們的生活中的運用非常廣泛，不管是平時提拉東西，還是抓住某樣東西，這些都需要我們的握力。但是很多人對握力有著一種誤解，那就是握力是由我們的手指的力量決定的。不可否認這兩點之間是存在著一定的關係，但是關係很小，最主要的決定握力的一點還是我們的小臂的力量。因此我們握力的提高靠的是前臂肌群的加強。

為了訓練的高效性，我不推薦大家花大量的時間去孤立訓練我們的前臂肌群，比如做腕彎舉，而且大部分的人想要提高握力都是想提高硬拉，背部訓練等時的表現，不希望握力是制約他們發展的瓶頸。

往往我們在做一些抓握類動作時，我們的前臂都沒有過多的伸展，絕大多數的時候是起一個支撐的作用，因此我們在訓練中直接做類似的動作的遷移性會更高。

比如在平時的訓練中多進行雙正手的硬拉，多去做引體向上和划船等動作，不要過多的依賴阻力帶，就可以穩定地給我們帶來握力的提高。

如果在這些的基礎上你還想得到更大的提升的話，我們就可以藉助一些器材的幫助，來提升我們的腕屈肌和腕伸肌的協同能力，比如一個很常見的日用品，毛巾。

用毛巾我們可以進行以下的一些訓練。比如我們可以把兩條毛巾掛在引體向上的桿上，然後抓住毛巾進行引體向上的動作，也可以使用毛巾進行自重的划船，或者是杠鈴桿的划船。你可以根據你自身的能力的情況來選擇合適的動作。你也可以在一組訓練中後用力擰緊毛巾保持住，來加強對小臂的刺激。

另外推薦的一個器材就是握力器，這個器械是大家最常見的一個握力訓練器械。而且我們的握力的恢復是相對其他部分的集群是較快的，所以在我們進行完其他訓練的空餘時間裡，我們都可以隨時隨地的用雙手捏握力器，只要持續一個月，一定能看見顯著的訓練效果。

除此之外還有一個小技巧就是在硬拉划船等動作的最後一次的時候保持握住啞鈴，知道握不動的時候再丟手，也可以對我們的握力有很大的提升。

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