瑜伽老師最愛的修復瑜伽序列，分享一套給你！

聽說10個瑜伽老師，9個喜歡做修復體式，不知道其他老師是不是這樣，反正小一是的。因為瑜伽老師每天都要進行大量的練習，身體不免會受損傷，而練習修復瑜伽序列可以促進身體更好的恢復，所以每次練習完畢後，瑜伽老師都會通過修復瑜伽來讓身體恢復。

在大眾課堂中，瑜伽老師很少會給大家分享瑜伽修復序列的練習，今天小一就來給大家，分享一套瑜伽老師常用來做修復的瑜伽序列，伽人們如果感到練習太累或者身體疲憊或者不舒服，也都可以用來做修復哦。

1、坐立前屈

坐立，雙腳打開與髖同寬

將抱枕和瑜伽毯放在雙腿上

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

也可以將前額放在瑜伽毯上

雙手握住前腳掌，保持2-3分鐘

2、坐角式

雙腳打開適當的距離

將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

側臉貼在瑜伽毯上

雙手放在頭部的兩側，保持2-3分鐘

3、英雄前屈

跪立在墊面上，雙腿分開略大於髖部

將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

側臉貼在瑜伽毯上

雙手放在頭部的兩側，保持2-3分鐘

4、半鴿子式

跪立在墊面上，將左腿向後伸展

屈右膝，將右腳放在身體的前側

將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

側臉貼在瑜伽毯上

雙手放在頭部的兩側，保持2-3分鐘

5、仰卧英雄式

跪立在墊面上，雙腿併攏

雙腳分開約大於髖部

臀部坐在雙腳之間

將抱枕和瑜伽毯放在臀部的後側

呼氣軀幹向後仰卧在毛毯上

雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘

6、仰卧束角式

坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏

將抱枕和瑜伽毯放在臀部的後側

呼氣軀幹向後仰卧在毛毯上

雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘

膝蓋下方也可以放瑜伽磚

7、小橋式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方

呼氣抬髖部向上，將瑜伽磚放在骶骨處

雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘

8、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，雙手側平舉

屈左膝，身體向右扭轉

將小腿放在毛毯上

保持2-3分鐘，換另一側

9、倒箭式

仰卧在墊面上，雙腿臀部靠近牆面

臀背部下方放抱枕，頸部下方放毛毯

雙手成「招財貓」姿勢，保持2-3分鐘

10、挺屍式

仰卧在墊面上，雙腿分開與髖部同寬

雙腿下方放抱枕，頸部下方放毛毯

雙手放在身體兩側，閉上眼睛，保持5-8分鐘

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