通過練習簡單的瑜伽體式，修身養性，百利而無一害！

如果你想要擁美美的小腿線條，那就一定不能離開我們瑜伽中的進階版的頭肘倒立體式來幫助你。當你在完成頭肘倒立體式後，你的腿部不用保持筆直，你可以嘗試讓自己綳起腳尖，並且讓自己的腿部在空中呈現蹬自行車的狀態。但是在變化腿部姿勢，你還是需要注意自己平衡的把握，不要摔倒。

四角式：盤腿端坐，左手握住右腳腳尖。彎曲左手手臂，抱住右腳腳踝。右手從頭後繞過，與左手碰觸交叉。正視前方，保持正常呼吸。手腳還原，換左腳進行相同練習。側坐。立起右腿膝蓋。右手從右腿膝蓋內側伸入並搭在膝蓋處。左手繞過腦後，與右手交叉相握。正視前方，保持正常呼吸。換左腳進行相同練習。

站立分腿頭觸膝式：吸氣，雙手經身體兩側向上抬起，於頭上合掌；右腳向右側跨一大步，移動重心在兩腿中間；轉右腳尖向右側，上體髖部也轉向右側，與右腳尖形成一條直線，左腳仍保持向前.雙腿保持伸直，呼氣，自髖部開始彎曲向前，頭觸右小腿或膝蓋，同時手觸腳前的地板；繼續前伸手臂，直到肘關節甚至，均勻呼吸，保持10秒鐘，然後慢慢立起上身，右腳回復向前，但保持兩腳分開；將手臂盡量向上伸展，左腳尖轉向左側，上體髖部也轉向左側，重複相同動作。之後回復直立，雙腳併攏，脊柱挺直，手臂自然垂於體側，休息片刻後，再重複左右各一次。

百合告訴大家，練完之後不要立刻蹲坐著休息。練完瑜伽之後立刻蹲坐著休息會影響血液循環，不利於消除疲勞以及體能的恢復。不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處於比較興奮的狀態，而且血液也會進行重新分配，腹腔裡面的血液會相對較少，所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。

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