減脂方案有很多，只有這一套能夠鍛煉全身，最快速

減脂不光是鍛煉，還要配合著飲食起居習慣小伴語錄：小伴總結了一套減脂方案，終身受用。

平時吃的不是很多，但卻是閨蜜中最胖的一個，身邊的朋友都比自己能吃但是都不長脂肪。感覺自己只要喝口水都會長很多脂肪有中槍的舉手，小伴也是一個這樣子的人，所以小伴自己總結了一個月選出了這幾個體式都是減脂肪的好方法。

我們可以給自己指定一份目標，減脂不光是鍛煉還需要配合著飲食起居習慣等等，只有多方位的配合才能夠很好的完成自己定下的目標。

半月式給自己先定一個小目標，一開始指定太大的目標往往都實現不了。單側的手臂與大腿支撐地面，注意保持身體平衡，另一側的手臂向上伸直大臂貼近耳朵，腿部膝蓋彎曲弓起抬高不要靠近另一條腿。有了一個完整的目標，就會每天有固定的希望去督促自己完成每天應該做的瑜伽，用辛勤戰勝懶惰心裡，你還怕不成功？

簡易鴿子式減脂方案有很多種，但小伴這套方案是吸取了所有方案中精華部分的，這是獨一無二的。依舊是曲肘倒立頭部夾在中間，區別在於腿部動作難度加大了，兩條腿向後傾斜，然後一條腿膝蓋彎曲向前弓起來。小伴總結這套方案著實用了很久的時間而且小伴也嘗試了這些動作，真的是有效果的我才會推薦給大家，所以你們要認真完成不辜負小伴。

半船式利用這套減脂方案，去除全身上下的贅肉，擁有一個完美身材，準備好了嗎？兩條腿並在一起，上半身向前傾斜，屁股向後坐同時膝蓋後壓，兩個手臂分別放於腿後側與背部後側然後兩個手臂抓在一起，最後一條腿小腿彎曲離開地面。對於以前來說有一個好身材真的很不容易，各種方法都試了最後都變回了原樣，今天就不一樣了，只要大家真的肯認真去學習，小伴保證會有效果還不反彈。

直角扭轉式減肥想要快速還不反彈那就需要與飲食搭配瘦身，告別燒烤火鍋等高能量的食物，多吃清淡的，在配合著瑜伽，效果擺在面前。兩腿分開肩膀寬距離，上半身向下彎曲貼在一條腿上。兩個手臂伸出分別抓住兩個腳踝骨。控制飲食對於愛吃的朋友們一定很煎熬，所以小伴想了一個方案，想要吃些好吃的那就多做些運動，來均衡自己一天的的運動量，也是個不錯的方法。

蠍子式減肥重要的是從一而終，堅持住你才會真正的變瘦，你只是憑著興趣來減肥，想要達到理想效果怕是不易。曲肘倒立手臂支撐住地面，腰椎挺直兩條腿在空中前後分開，前腿膝蓋後壓伸直，後腿則膝蓋彎曲小腿收緊。很多人對於瑜伽都是三分鐘熱度，看到有人成功了開始心動了，自己練習三五天沒有效果就選擇放棄了，大家知道嗎？瑜伽從來都不是三五天就可以看到效果的運動。

減肥方法那麼多，只有小伴總結的這套最簡單最快速還最有效，想要減肥的朋友們看過來，保證不讓你們失望。

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