三頭不知道該怎麼練？最好的動作在這裡！

訓練三頭肌一直都是健身中的一個很重要的課題，它不僅能幫女生解決拜拜袖的問題，也能夠給男生帶來撐起衣服的大臂。但是大家在健身房裡看見的幾個三頭肌的訓練動作往往都是有著一些不足的，今天就給大家介紹下這幾個動作的缺點，和如何做好這幾個動作。

第一個動作是俯身的啞鈴臂屈伸，這個動作我們在很多介紹三頭的文章視頻中都能看見，但是實際上這個動作是一個比較低效的三頭訓練動作，不管你是單臂還是雙臂，不管你是俯身還是直立，你都沒有明顯的三頭肌的刺激感覺。

你幾乎只有瞬間的三頭拉伸感覺和很少的三頭肌彎曲，而且這個動作本身的負荷重量也是很低的，更不要說有些人在實際的訓練中會借力去做這個動作，身體搖晃就會出現其他部分的肌肉代償發力的情況，所以這個動作並不是很推薦大家去做。

下一個動作是最為常見的三頭訓練動作，就是三頭下拉。在這個動作中很多人會犯一些問題，比如說只做半程的動作，這樣會減少動作的幅度，還有就是聳肩利用慣性來完成這個動作，也會出現肌肉代償的情況。

但是在這個動作中，即使我們的動作沒有出現上面對的幾個問題，並且動作的節奏很好，在下拉到頂峰收縮的位置略作停頓再進行下一次動作，我們的訓練效果也不是最好的。

因為和二頭肌的訓練動作一樣，當我們的手臂達到伸直的位置，這個時候才是收縮最好的位置，所以我們在做三頭下拉的時候也要儘力達到這個位置。但是由於繩索的長度受限，我們無法拉到手臂完全伸直的位置，所以推薦大家做單臂的繩索下拉，這樣就可以完美的達到手臂伸直的位置。

除了改良版的三頭下拉動作，我們還可以運用龍門架來做一些三頭肌的訓練動作。比如站姿或者是坐姿的垂直方向的三頭臂屈伸，仰卧或者下斜的平板臂屈伸。不管我們是使用繩索還是直桿，正手或者是反手，這些動作都可以加入到我們平時的訓練中。

至於這些訓練在我們平時訓練中所佔的比重，我推薦大家選擇一個自己使用最舒服的，並且能使用最大重量的動作為主要訓練動作，除此之外的時間可以每次安排不同的動作來訓練。

希望這些改良的三頭肌訓練動作能幫到你們。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！