每個人都想擁有一對強大的肩部，今天就給大家帶來一個肩部的訓練計劃

三角肌是肩部最主要肌肉，分為前中後三束。起自鎖骨的外側半、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈隆起，因為它的形狀凸出，酷似虎頭，所以俗稱「虎頭肌」。三角肌在上半身的視覺效果上具有重要作用，發達的三角肌是力量的象徵，能使得上身看上去更加結實強壯，顯得很威猛。多個角度對三角肌進行訓練，可以增加三角肌寬度和厚度，從而增加三角肌的體積，特別對於肩部較窄的小骨架人群，更應該注重對三角肌的鍛煉。

今天留給大家帶來一份肩部的訓練計劃供大家參考

肩袖肌群熱身15×3組

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杠鈴頸前推舉10×5組

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啞鈴坐姿推舉10×5組

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啞鈴側平舉10×5組

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啞鈴俯身飛鳥10×5組

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杠鈴前平舉10×5組

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所有的動作要做到寧輕勿假，比如側平舉如果過度的貪圖重量就會產生斜方肌的代償，還容易造成肩關節的損傷，最後健身不是用天作單位的而是用月，所以希望大家能夠堅持下去！！！健身的路不孤獨，KK陪你！

我是用心給大家做文章的KK，下次將會給大家帶來一個胸部的訓練計劃。

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