上斜推做成了平板推？這些問題可能就發生在你身上！

每個健身的人都想要一副完美的胸肌，那麼什麼樣的胸肌才能算是完美的呢，我覺得完美的胸肌需要有一個飽滿的效果，從正面看起來一定要有寬度，就像是一副精心打造的盔甲附和在身上。但是健身的人有那麼多，胸肌練的很好的卻只要為數不多的人，那麼究竟是什麼原因會導致這種結果。

胸肌佔據了我們上半身的很大一部分，從我們的鎖骨位置一直到下方的肋部都是胸肌，但是並不是每一個人的胸肌都是在鎖骨開始就能看見明顯的胸肌，這是因為上胸真的很難練好。造成這個的原因可能是我們的肌肉量不足，但是很大一部分的原因也是我們的訓練細節沒有做好。

我相信很多人都知道想要練好上胸部我們就要做上斜的卧推，但是很多人只知道要做上斜卧推，但是卻沒有弄清楚上斜卧推和平板卧推的差別在哪。最主要的差別就在於我們的手臂和胸部的角度。

因為不清楚這些，所以有很多人把上斜卧推做成了平板卧推。我們可以自己實驗一下。當我們正常的躺在上斜椅上，將手臂向上舉，這個手臂和胸部大概是120度。

而當我們收緊肩胛骨，挺起我們的胸肌，這個時候角度變小了一些。再加上有些人做上斜卧推的時候因為舉不動會出現抬起臀部的動作，我們會發現身體成為了一個平面，而手臂和身體也接近了垂直。

想要解決這個問題，我們首先要做到的是絕對避免卧推過程中臀部抬起的動作，而至於收緊肩胛骨這點對於我們的訓練是有好處的，他可以給我們一個更好的底部平面，所以我們可以調整的就是調高上斜椅的角度，減小這些外在的影響因素。

還有建設中要注意的一點就是，很多人覺得一個動作對胸肌的刺激不夠全面，所以會經常改變自己的訓練動作，這點是要避免的，因為太多的動作變化會不利於我們隊動作的適應性，而且對於複合動作，我推薦大家找到一個最舒服的發力模式和角度，這樣才有利於我們舉起更大的重量和增加訓練量。

如果想要多角度的對胸肌進行刺激，我們可以在複合動作後增加一些簡單的動作，比如改良版的啞鈴卧推，我們在上斜椅上，將兩隻啞鈴靠攏，進行垂直於地面的卧推，通過調整椅子的角度，來調整對胸肌不同部位的刺激。

希望大家都可以注意胸部訓練中的小細節。

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