擁有一個雄偉的肱二頭肌是很多健身新手的目標，肱二頭肌位於手臂前側，有兩個頭（長頭、短頭），是我們上肢肌群最發達的部位之一。

對於肱二頭肌的鍛煉，最平常的方法就是杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、或者使用固定的器械進行手臂的彎舉鍛煉。

今天為大家介紹一個比較新鮮的鍛煉肱二頭肌的方法——繩索彎舉。

繩索彎舉在操作上比較容易上手，且繩索的運動軌跡更為自由，對於肱二頭肌的全方位刺激，有著特殊的效果。

A、目標鍛煉部位：

肱二頭肌。

B、次要鍛煉部位：

肱肌。

C、怎樣練？

（1）將兩側繩索檔位調至抵擋位，單手持繩索，掌心向上。

（2）肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向頭部，保持上臂穩定，掌心向上。

（3）當肱二頭肌收縮到最大限度時儘力向中間拉，然後慢慢地回到開始位置。

D、呼吸：

吸氣將手柄拉向頭部，動作完成時呼氣。

E、來看一個動作演示：

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也可以採用雙手持繩索的方式來對肱二頭肌進行鍛煉，如下圖：

（1）正常站姿：

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（2）俯身站姿：

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「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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