練腹需要做到的2件事情，如果這都做不到，就別跟我說練腹肌

腹部怎麼練啊？這是很多新手剛開始健身時會問的問題，它們都想著把自己肚子上的脂肪減去，練出線條清晰的腹肌塊。

但是很多的鍛煉者都沒有成功鍛鍊出腹肌，他們沒有很好的堅持腹部的鍛煉，也有的是因為在鍛煉中，沒有堅持正確的鍛煉方式，從而讓自己的脂肪不減反增，最後導致腹肌練習失敗。

如果你真的想練出腹肌，在開始鍛煉前我們鍛煉者就要給自己樹立一個信念，就是要堅定。腹肌鍛煉過程中會很痛苦，你會感覺很難受，如果這時候沒有堅定的信念，那你會非常容易失敗。

在練腹過程中，我們不僅要有堅定的信念，還必須要做到2件事情，如果這兩件事情都做不到，那你真的別跟我說你要練腹了。

第一件事情：每天都要堅持鍛煉腹部

針對腹肌的鍛煉，我們每天都要堅持去練習，不能是一天一練，或者是兩天一練。

有的鍛煉者在腹肌的鍛煉上非常不認真，經常是在鍛煉結束後，有時間就練，沒時間就放棄了，這樣的鍛煉態度會讓你的腹肌練習變得非常低效。

所以，如果你下定決心要練自己的腹部，就要讓自己設立好鍛煉計劃，然後每天都要堅持去鍛煉。

腹部上是脂肪最容易堆積的地方，如果你一天不練，你的脂肪增長是很快的。

所以，不要覺得累，如果一周有條件，能做到7練就7練。如果覺得鍛煉強度大，可以留出一天的休息時間，但只能是一天，不能再多了。

第二件事情：最大限度的控制脂肪攝入

最大限度的控制脂肪的攝入，說簡單點就是我們在腹肌鍛煉期間，飲食質量要高度重視。

你要想得到高質量的腹肌形態，就要有高質量的飲食方式，這樣你才會收穫到等價的回報。

很多人在腹肌鍛煉中，都沒有控制好飲食，自己還是該怎麼吃就怎麼吃，就像增肌那樣在攝入食物，這樣你能練出腹肌，那真的是很艱難的事情了。

所以，我們在減脂期間，最好是自己去選擇食材，並且自己製作，這樣你對於食物的營養量才會掌握得更清楚。

在減脂的時候，我們還要做到一點就是「少吃多餐」，你要把自己一天的食物量分散來攝入，不要全部放在三餐正餐中，這樣會讓你飽腹感過於強烈。

好了，這2點就是我們鍛煉者在練腹中必須要做的事情，如果你能做到，那你就就離著鍛煉成功不遠了。

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