覺得健身很困難？其實照著這些指令做就夠了！

很多接觸了健身很久的人都有一種感覺，那就是健身其實很簡單，有的時候很多大的理論和繁瑣的訓練動作會讓新手們看了會有一種畏懼的心理，他們的印象中健身知識身體上的訓練，卻沒想到還有這麼多步驟。

但是其實健身就像我們想像中的一樣，是很簡單的，當你訓練久了之後，健身中有很多要點都是相通的，一個訓練的技巧可以運用到很多的動作之中。今天給大家推薦的就是兩個你在健身中只要照做就能獲得很好的提高的指令。

第一個指令就是在卧推的訓練中挺起你的鎖骨，而不是向前挺起你的胸。我們經常在卧推的介紹中看到讓我們將胸挺起，而大多數人也就是僅僅收腹然後向前挺起胸部。而我們的挺胸不是為了讓我們杠鈴移動的距離縮短，我們真正的目的是讓我們的肩胛骨收緊而為我們的卧推營造一個更完整的平面。

所以有一個很好的辦法推薦給大家。我們首先在卧推凳上躺下，然後將我們的鎖骨不斷向我們頭部的方向靠攏，而不是只將我們的胸垂直凳子向上挺起。這樣做就能到達一個很合適的肩胛骨收緊的位置。

這個動作你嘗試了就知道會很簡單，也可以幫助我們的肩胛骨收縮到很緊的位置。至於要收多緊，這個取決於你的訓練目的。如果你想要推起最重的重量，那就收到最緊的位置，如果你想要有很好的肌肉刺激，那隻要達到適中的位置即可。

第二個指令是我們在引體向上和很多水平方向上拉動動作中的要點。要注意的是我們要使用肘部去向上拉，而不是小臂拉。如果是在引體向上中，你要進行豎直方向的拉動的時候，你要想像肘部向地面引領你的動作，這樣會有效的減少你的二頭和小臂的參與度。

在水平動作上也是一樣，伸直在直臂下拉的動作中，手臂雖然不用彎曲，但是你也要想像肘部是一個支點向後移動，這樣就能很好的鍛煉到你的大臂和背闊肌。

很多人說自己在做到力竭的時候就會控制不住地用手臂去拉，我們可以在動作中有一個評判的臨界點。先進行肘部垂直向下的下拉，當我們進行到手肘無法垂直地面的時候，就代表著我們已經力竭，可以停止動作了。

健身中的兩個簡單小指令，對我們的訓練幫助很大。

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