你還在堅持做這3個動作嗎？快別做了，傷身又危險

其實有很多的健身動作都不是那麼科學的，有些動作對我們來說有一定的鍛煉效果但是對我們的身體是有損傷的，對於有害身體健康的動作我們應該及時的淘汰。但是很多人都不太清楚哪些動作是不利於我們做的，今天我就來告訴大家！

1. 仰卧起坐，這個動作不只是一次說到了，不僅對於鍛煉腹肌沒有什麼太大的作用，而且對於盆骨，脊柱都會有一定的傷害，長期堅持做不僅得不到好的鍛煉，更是對於自身的傷害。

相信很多人都聽說過國外的一篇報道，就是因為做抱頭的仰卧起坐，把脊椎擰斷了，最後去世了，本著追求完美與健康的本心去做運動結果卻給自己帶來了無法挽回的後果，實在是得不償失！雖然我們也有很多人知道這個動作不利於健康的發展，但在中小學校園裡面還是有這個動作存在，並且是衡量學生素質的評判標準。

本來孩子就很小，而且還在生長發育階段，做這個動作更是提高了傷害。直接成為了健康殺手，並且還受到教育局的肯定，這個動作我認為應該被取消，也不建議自己平時去做這個動作。

2. 杠鈴直立上提，這個動作雖然能夠鍛煉我們的三角肌中束，但對於自身的身體構造是不利的，因為在受到大重量的刺激下，三角肌的中束刺激很比較大，但是直立的上拉會有一個肩關節的內旋，肩峰會有撞擊，對於骨骼和韌帶都是不利的。

肩部本來就是一個很容易受傷的動作，再加上自身的負重和裡面關節的碰撞就更加容易受傷了，所以還是不要冒險去做這個動作，如果真的要做可以換成啞鈴來做，這樣運動軌跡是可以改變的。

3. 頸後推舉這個動作，由於在頸後完成動作，再加上負重很給我們的頸部帶來很大的壓力，然後肩關節有一個外旋的動作，增加肩部受傷的幾率，肩部如果向後的話本身就不好發力，不信自己可以試試，把肩外旋然後再向上做推舉會感覺得特別的彆扭。要想訓練三角肌後束可以通過划船，引體等動作進行。

我們在做動作的時候一定要考慮到它的安全性，如果你感覺到很彆扭，或者很吃力，就不要做了，這都會增肌你受傷的幾率。也不要一味的去追求大重量，把重量加大了之後自己也沒法掌握正確的動作了，受傷隨之而來。

總之一些安全係數低的動作不要做，有直接危害的健身動作不要做！

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