成功增肌的4個心得，分享給想增肌的朋友，能做到你就接近成功

增肌是每一個接觸健身的朋友都想做的事情，因為你要想讓自己的肌肉變得壯大，你就要通過增肌的鍛煉方式去刺激它，讓它不斷成長。

但增肌又不是一件簡單的事情，要知道想增長出高質量的肌肉，是很難的事情，你不僅要經過刻苦的鍛煉，對於飲食的要求也很高，只有兩者都做到最好，你的肌肉才能得到高質量的增長。

所以，今天給大家分享下我的4個增肌心得，如果你能做到，那你就離增肌成功很接近了。

第一點增肌心得、有一份專屬的增肌計劃

不管你是增肌還是減脂，都要有一份屬於自己的鍛煉計劃，這是非常重要的，這是你鍛煉的指明燈，是你前進的方向。

我們的增肌計劃不僅要有，還是要根據自己身體量身打造的，不要上網隨便找一份增肌計劃，那沒用，你怎麼知道那份計劃是不是適合你？

我們在開始增肌訓練前，先去健身房裡，去尋找自己的最大鍛煉重量，然後測試好後，回去根據最大重量的67%~85%去設計自己的鍛煉計劃。

鍛煉計劃中的每一個動作選擇都要選擇適合自己的，可以讓你在鍛煉中有明顯刺激效果的動作。

注意每一個鍛煉動作都要測試，具體的測試方法大家可以往上找，這裡就不給大家細說。

第二點增肌心得、增強你的鍛煉難度

在增肌過程中，當你感覺自己進入了鍛煉舒適區，你就要開始提高自己的鍛煉難度，你要讓自己不斷的去衝擊，這樣才可以給你肌肉帶來深度的鍛煉感覺。

第三點增肌心得、把動作訓練到位

動作鍛煉到位這個就是基礎的東西了，在增肌中，我們不是要提升力量。不要使勁的加重量，應該是讓肌肉有好的刺激，要讓你的肌肉得到重量的刺激。

當你的肌肉對鍛煉失去感覺時，你就要適當的調整，看看是不是姿勢出問題了，還是訓練動作出問題了，要把它們糾正過來，這樣才能保證你的增肌鍛煉是正確的。

第四點增肌心得、調整好自己的精神狀態

增肌期間，你的身體會非常的疲憊，鍛煉結束後你會很累，這時候你就要做好飲食，讓自己營養能力補充足夠，晚上睡眠足夠，把自己的精神狀態調節到最佳。

這樣你在鍛煉中精神狀態才會好，對於力量的掌控才會更到位，不然你在鍛煉中會非常容易受傷，或者是沒有鍛煉狀態，練了幾組身體就很累。

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