熬夜、加班、奔波疲勞、壓力大等等是現代人生活的常態，每天除了工作上班，生活上還有無數繁雜事接踵而來，好不容易熬了一天到晚上，一閉眼，腦海是全是亂七八糟的思緒。

據不完全統計，中國超過3億人口有睡眠障礙，中國成年人失眠發生率高達38.2%（數據來源於《中國睡眠研究會》報道）。

入睡難、多夢、睡眠淺、早醒，其實都是失眠癥狀！

而且失眠、夜間多夢，睡覺不踏實，人就開始變的虛弱蒼老、面黃脫髮，皮膚鬆弛、精神恍惚、記憶下降、易怒暴躁；嚴重時還會破壞身體各大系統，引起糖尿病、高血壓、心血管疾病、心臟病等，其猝死率比正常睡眠的人高出180%！

所以，睡眠質量決定了你絕大部分的身體素質狀況！

長期失眠危害大

1、過早衰老

失眠會影響人的記憶力、注意力以及思維判斷能力，並使得腦功能減退，而這種情況會導致性腺功能降低，讓機體過早衰老。

2、免疫力下降

失眠會降低人體抵抗力，從而使得人體抵抗力下降，容易感冒或者讓其他疾病侵襲。

3、縮短壽命

睡眠佔據人生命的三分之一，充足睡眠可以讓身體得到充足的休息，保證充沛的經歷，如果每天睡眠不足四個小時的人群要比正常人的死亡率高出兩倍。

緩解失眠有妙招

1、喝牛奶

牛奶當中含有一種可以使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，經常失眠的人在睡覺之前喝一杯熱牛奶的話可以幫助快速入睡，而且牛奶的催眠作用是逐漸加強的，睡前喝一杯牛奶可以讓後半夜睡得更香甜。

2、喝醋

醋也可以起到防治失眠的效果，可以準備一湯匙食醋，然後倒入一杯冷開水中飲之，可以達到很有效的催眠效果，可以讓睡得更加香甜，如果可以搭配牛奶也能獲得更好的效果。

3、搓耳朵

睡不著的時候可以讓自己靠在床上，用兩手搓兩個耳朵的內外跟耳垂，可以不用考慮耳朵穴位問題，很多人在搓五六下之後就會開始打哈欠有睡意襲來，但是這種情況下不要停下來，再連續搓十來分鐘，睡著之後會睡得更香。

4、生薑醋水泡腳

在每天晚上睡覺之前，用三大片生薑加入水中，在煮沸之後加入一勺醋，然後等水溫慢慢下來，在泡腳的過程當中如果覺得水溫變涼那麼可以再繼續補充，在連續泡腳半個月之後方可治癒失眠。

5、放鬆身體

睡覺一定要擺好姿勢，讓自己的面部肌肉放鬆，然後讓大腦放空，深呼吸一到三次，同時讓自己的肩胛放鬆，四肢也放鬆呈現出癱瘓的狀態，保持這個姿勢，一般在幾分鐘之後就可以入睡。

6、梳頭

頭部的穴位是比較多的，如果在睡覺之前梳頭的話可以按摩這些穴位，疏通頭部會讓血流更加舒暢，可以消除大腦的疲勞，可以幫助自己提前進入睡眠，而且長期以往，還可以提高大腦的思維能力跟記憶能力。

緩解失眠的方法有很多，總體而言一定要放鬆心態，很多人無法入眠是因為心理原因導致的，因此一定要保持情緒平和。

香蕉水解決失眠

你只需要準備香蕉、水和一點肉桂，就能輕鬆解決失眠問題。

首先將水煮沸，把香蕉柄去掉，剝皮，然後把果肉與香蕉皮一起放進沸水中，煮10分鐘左右。過濾一下，在煮好的茶里放一點肉桂，然後就可以喝了。

香蕉皮中富含豐富的鉀和鎂，這兩種微量元素是人體不可或缺的物質，能夠鎮定神經，起到安眠的作用。

過濾後留下的果肉也可以吃掉，對身體有好處。如果你也被失眠困擾，或者身邊有人失眠，一定要嘗試一下這種方法。

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