掌握正確拉筋的方法，才能延緩你的羽毛球生涯

堅持拉筋不僅可以增強身體的柔韌性，優美人體的曲線，還是減肥健身的必備哦

運動前的拉筋運動可以幫助我們打開肌肉避免再運動中受傷，在運動做拉伸運動可以幫助我們避免長肌肉，有時候久坐在辦公室的白領們都可以做這套運動。

今天藍姐教大家一套拉筋伸展運動給你們，放鬆韌帶和肌肉。

肩頸拉伸

保持自然的坐姿，保持上半身正直，左手護頭。吸氣時，將頭慢慢的向左側傾斜拉伸，呼氣的時候頭慢慢的前旋，保持10秒然後放鬆做另外一邊。

腰後部拉伸

身體坐在地面上，膝蓋彎曲，腳掌心相對帖子一起，把手放在腳上，身體往前傾保持15秒恢復身體自然坐姿，再重複動作。

膝蓋韌帶拉伸

身體坐在瑜伽墊上，背部挺直，右腿玩去，左腿伸直，讓右腳靠在左腿內側，雙手按住左腿膝蓋關節，感覺到拉伸保持15秒再換腿拉伸。

臀部拉伸

仰塘仔瑜伽墊上，屈起膝蓋，雙腿彎曲，右腿搭在左腿大腿上，雙手環住左腿，用力往胸部位置慢慢拉伸，保持動作15秒再換腿。

大腿內側拉伸

身體卧躺瑜伽墊上，右手向後握住左腳，將腳後跟向臀部按壓，保持動作15秒再回復動作換腿。

大腿拉伸

身體站立，右腿保持直立，左手撐住牆上，右手提起左腳向上提拉，保持15秒再恢復動作換腿。

小腿根部拉伸

左腳靠在牆壁上，上身前傾，小腿感覺到拉伸後保持15秒恢復動作再換腿。

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