平板支撐有什麼用？

一、

網友心疤i諮詢：

上了大學以後就大解放了，沒人管，用錢也自由，然後我就開始了吃貨的不歸路，越長越胖，臉都胖的不成樣子了，腰也粗了一圈，可是我這人就是不喜歡運動啊，特別不喜歡跑步，有人就向我推薦了平板支撐。

健康求助：

平板支撐有什麼用？

豆哥分析：您好，平板支撐類似於俯卧撐，是一種運動方式，主要鍛煉人的腹部肌肉群。

豆哥建議：您想要減肥首先的話要節制飲食，合理用餐，這是最基礎的，運動的話可以選擇跳舞等方式，即健美又減肥。

二、

網友表面幸畐諮詢：我們寢室經常有室友做健身，寢室有啞鈴和俯卧撐架等東西，鍛煉還是挺有效的。有說可以做平板支撐的，但我不知道這有什麼用，可以鍛煉到哪的肌肉。

健康求助：平板支撐有什麼用？

豆哥分析：由於腹肌並不像胸肌、背肌那樣，而更多的則是由耐力肌群組成，因此，訓練腹肌無需多大的負重，而是需要進行長時間訓練，例如平板支撐這樣的形式，則是訓練腹肌的最佳方式。其實它不單單只訓練腹肌，而是對整體的核心力量有非常強的訓練性，通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域非常有效地訓練到。

三、

網友時光更迭你已不再愛我諮詢：現在我都快130斤了，肚子上的贅肉特別多，自己平常的鍛煉也比較的少，工作有時候量特別的大，我看朋友們都在做平板支撐我也想做，想趕快把我肚子上的贅肉快點甩掉，這樣才能自信

健康求助：平板支撐有什麼用？

豆哥分析：

減肚子希望你從控制飲食和加強腹部運動這方面入手，食用健康、能量小、脂肪少的食物，避免長期久坐情況，飲食後不要立即坐或睡，做腹部按摩，促進腸道蠕動促進腸道蠕動，運動方面仰卧起坐、轉呼啦圈、深蹲等都可以鍛煉腹部，腹肌並不像胸肌、背肌那樣，而更多的則是由耐力肌群組成。

因此，訓練腹肌無需多大的負重，而是需要進行長時間訓練，例如平板支撐這樣的形式，則是訓練腹肌的最佳方式，其實它不單單只訓練腹肌，而是對整體的核心力量有非常強的訓練性，通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域非常有效地訓練到，跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右來衡量這個70%的運動，我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

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