96歲越劇「賈寶玉」的養生之道，每一條你都會受益！

她在第一屆全國戲曲觀摩演出大會上以《西廂記》獲演員一等獎；

她是第27屆上海白玉蘭戲劇表演藝術獎終身成就獎的獲得者；

她和王文娟主演的越劇《紅樓夢》，是中國戲劇史上里程碑式的作品；

她是我國越劇界泰斗——徐玉蘭，生於1921年，於2017年4月19日17點18分去世，享年96歲！

1962年上映的根據同名越劇改編的電影《紅樓夢》,更是讓其經典唱段傳遍大江南北，家喻戶曉。周總理在病危劇痛時，指定要聽《紅樓夢》唱段，以緩解自己的病情，可見該劇影響之廣。

徐玉蘭養生之道一：最怕的是無所事事

94歲的徐玉蘭曾在接受採訪時說：老年人退下來後，最好的生活方式是干一些自己樂意干、力所能及的事情，做到老有所樂、老有所為，這樣可以擺脫人生的孤獨和寂寞，增添生活的情趣，也有益身心健康。

「老年人最怕的是無所事事，七想八想，常常陷入過去痛苦或不幸的回憶中，這樣對健康是不利的。」

【養生點評】美國聖盧克 羅斯福醫院近日發布消息稱，研究人員對13.7萬名平均年齡67歲的老人進行了長達7年的研究，發現擁有較高生活目標的人更長壽，死於心臟病的風險也比常人更低。

這一研究說明，有目標對於晚年生活至關重要。

徐玉蘭養生之道二：上網社交 時尚不落伍

徐老很新潮，不落伍。燙卷的栗色頭髮，戴著變色眼鏡，神采奕奕，風流倜儻。在交談中，口中還時不時地蹦出「粉絲」、「上網」的詞兒。

【養生點評】加州大學聖地亞哥分校發布了針對1200萬Facebook用戶的新研究報告，其指出：「我們發現，有著更多線上好友的人們，比對照組有著更高的長壽潛力」。研究駁斥了有關「社交媒體對人們的健康有著純負面影響」的斷論。

徐玉蘭養生之道三：堅持練唱中氣十足

徐老最常乾的事是練唱，每天八點起來吊嗓子。因為學生都要來請教她，她要講出個道理，示範給他們聽。

雖已高齡，但她的唱腔依然高亢，中氣十足，令人驚嘆！

【養生點評】人在唱歌時氣體的運動比平時都快，唱歌具有發聲、運氣等過程，而這些過程都是在對肺部進行鍛煉，從而增強了胸部肌肉的作用。

唱歌一般會有震顫現象，這種震顫又可以使臟腑得到按摩，從而產生延年益壽之功效。

「最常乾的事是練唱，每天八點起來吊嗓子。因為學生都要來請教她，她要講出個道理，示範給他們聽。」雖已高齡，但她的唱腔依然高亢，中氣十足，令人驚嘆！

徐玉蘭養生之道四：每天走一千步

談起徐老的日常生活，照顧她的阿姨說：退休後還經常練功，隨著年齡增大，而今每天要到小區里走上兩圈，一圈有數百步，兩圈就是一千多步。徐老信奉「生命在於運動」，把走步看作是「人類的良藥」。

【養生點評】

據《新英格蘭醫學期刊》的報道，一周步行三小時以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌也有報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。

一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處，行走相當於對骨骼進行力量訓練。

徐玉蘭養生之道五：保持樂觀的精神狀態

徐玉蘭能如此高齡，這與她長期來保持樂觀的精神狀態有關。徐老說人生有三天：昨天、今天和明天。對昨天要樂觀地看，也要總結經驗與教訓。對今天要格外地珍惜，踏踏實實過好每一天。對未來要有規劃，有美好的憧憬。

老年人喜歡回憶過去，她認為，要多從好的方面去回憶，想想自己的人生收穫，想想有趣、有意義的事，想想師生情、親人情、朋友情、鄰里情，這樣心情就會感到非常愉悅，就會激發鬥志向前看，更好地奔明天。如果老是回憶不幸的事，陷入痛苦的漩渦中，那麼身心就會受到重創，對老年人是極為不利的。

【養生點評】

美國匹茲堡大學的研究人員在新一期《循環》雜誌上報告說，他們對9.7萬名絕經後的美國婦女進行了長達8年的跟蹤研究，結果發現，最樂觀的婦女罹患心臟疾病的幾率要比其他婦女低9%，同時死於各種疾病的幾率要低14%。

徐玉蘭養生之道六：以素為主 飲食堅持「六個不」

「以素為主，小葷為輔」，這是徐老膳食上的一條原則。她喜歡吃最新上市的綠色蔬菜，並要求保姆燒菜時少放些油、鹽、糖，儘可能做得清淡一些。她說：而今「三高」（血脂高、血糖高、血壓高）很多，這與吃得太好、太油膩有關。

徐老還有「六個不」：不吃腌制食品，不吃煎炸食品，不吃碳酸飲料，不暴飲暴食，不吃無證攤販上食品，不亂服藥。她說：「病從口入。人們一定要把好食品安全關。」

【養生點評】

美國加利福尼亞州洛馬林達大學研究者歷時6年對7萬多名男女進行跟蹤調查之後得出結論，吃素食的人死亡率更低。

首先，研究者把受試對象分成五組——非素食者、半素食者，魚素者（不吃肉但可吃魚肉）、奶蛋素食者（ 除植物性食物外，仍可攝取奶類、蛋類及其製品）和嚴格的素食主義者。

研究人員發現，奶蛋素食者和嚴格的素食者多數年齡更大，學歷較高，更可能已婚，較少吸煙飲酒，鍛煉更多，體型苗條。

徐玉蘭養生之道七：有病就要及時診治，聽醫生的話

年紀大了，生病在所難免。徐老的態度是：生病不愁眉苦臉，既來之則安之。「有病就要及時診治，聽醫生的話，莫自以為是。」

徐玉蘭說自己在這方面想得通，心態比較平和，因為鑽牛角尖只會對健康不利。「什麼大風大浪都經歷過了，所以我認為只要心裡坦蕩，什麼都沒問題。」

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