新手犯了這4個錯誤，再怎麼努力增肌，都是在白費力氣

新手剛接觸健身的時候，對於很多的事情都是不了解的，這時候他們的增肌就會很容易犯錯誤。

特別是一些急於求進的新手鍛煉者，他們總想著快速的練出肌肉，然後在鍛煉中就非常急躁，動作都沒有做標準，就想著上重量，這樣只會讓你的鍛煉效果適得其反，甚至會讓你肌肉受傷。

我們新手健身者，首次開始增肌前，就要把動作基礎打磨好，對於基礎知識要掌握清楚，這是你後期增肌過程中的基石。如果一點基礎都沒有就自己瞎練，這樣你練習半年都沒有別人鍛煉2個月的效果好。

所以，對於新手健身者來說，把自己心態放平，努力做好最基礎的事情，這會對你增肌有巨大的幫助。

接下來給大家說說新手在增肌中常犯的4個錯誤，你要在鍛煉中要盡量避開這些，不然你再怎麼努力鍛煉，都是在白費力氣。

第一點常犯錯誤、只專註鍛煉一處肌肉

很多的新手在鍛煉中喜歡專註一處肌肉鍛煉，就是想自己哪部分肌肉大，就每天練這裡，其他部分的肌肉就忽視。

犯了這種錯誤的鍛煉者，那他真的是極其不合格的，甚至連健身基礎入門都沒有做到位。

首先你要知道，我們在健身中並不存在孤立的鍛煉某處肌肉的說法，肌肉是一個整體，每一個部分都是有聯繫的。

所以，我們無論是在增肌還是減脂的時候，做的訓練都應該是全身性動，而不是孤立的訓練。

第二點常犯錯誤、隨意聽取別人的計劃

在健身房裡，總有一部分新手鍛煉者，他們毫無計劃，就喜歡聽取別人的鍛煉意見，或者是跟隨著別人的練習腳步。

這樣的鍛煉方式真的就是在划水，你連自己的鍛煉計劃都沒有，就說自己想增肌？

注意我這裡所說的隨意聽取，並不是說不能聽取別人的意見。我們在健身中可以聽取別人的意見，但這前提是你要有自己的計劃，有自己的想法，提取意見只是一個參考的行為。

所以，健身增肌這件事情總歸還是要自己琢磨，不要想著靠著別人的計劃就可以增大肌肉，那可能並不適合你。

第三點常犯錯誤、喜歡依賴各種補劑

很多新手在增肌的時候，基礎不做好，鍛煉不刻苦，對於補劑倒挺上心。

肌肉還沒有增大多少，就開始吃各種奇奇怪怪的補劑，這樣的做法真的是在做無用功。

新手在增肌中，你並不需要很多補劑去讓自己的身體得到能量補充，你只要把自己的基礎飲食做好，鍛煉做好，你的鍛煉效果就可以達到最好。

當然，你要想使用補劑也不是不可以，但我個人只建議新手鍛煉期間，使用蛋白粉這一種就足夠了，其他的對於你這個階段是可以沒必要用的。

第四點常犯錯誤、鍛煉前從不熱身

鍛煉前要熱身，這一點務必要記住。特別是增肌鍛煉中，沒有熱身你就是讓自己提高受傷風險。新手從開始就要讓自己養成鍛煉前熱身的習慣，這樣你的鍛煉才會變得更安全和高效。

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