新手健身應避免過度訓練，4點方法，讓你遠離過度疲勞

新手訓練者剛開始鍛煉，都會非常的具有激情，恨不得讓自己24小時呆在健身房裡，就想快點把自己肌肉練出來。

但有激情是一回事，把自己弄得過度鍛煉了又是另一回事了。新手健身中，應該要特別注重自己的鍛煉方式，要控制好鍛煉時間，不要讓自己出現過度鍛煉的狀況，因為這對於你的健身效果會有很大的影響。

那麼，我們新手在鍛煉中如何有效的避開過度訓練呢？我會教大家4點方法，他們可以讓你遠離鍛煉中的過度疲勞。

第一點方法、可以採用「一練一休」等方式

新手在剛開始鍛煉時，沒有必要去每天都鍛煉，很多人總想著把自己肌肉迅速練大，就每天都會去健身房鍛煉。這樣的高強度鍛煉會很容易讓你進行過度鍛煉的狀態。

我們可也採用「一練一休」的方法，讓你的肌肉得到足夠修復時間。

第二點方法、把握好鍛煉時間，控制在一小時左右

我們在健身中，要想避開過度訓練，就要控制好鍛煉時間，不要去做極端訓練。有些人一練就是3小時，當然不排除有些人是在玩中練，但也有的人是全力在練。不管怎麼練，時間過長，都不會給你帶來好的訓練效果。

我們在訓練中一定要控制好時間，讓自己訓練時間在一小時內就夠了，因為你要知道身體的睾酮水平會在你鍛煉一小時後開始大幅度降低，這時候你的皮質醇就會大量提升。

所以，我們在健身中務必要控制好時間，不要讓自己陷入過度鍛煉的狀態中。

第三點方法、補充足夠的碳水化合物

補充足夠的碳水化合物可以讓你有效的避開過度訓練的狀態。碳水可以有效的補充你身體的能量，讓你的身體代謝水平保持正常。

所以，我們在訓練前可以適當的補充些碳水食物，這可以讓你在鍛煉中變得更有能量。

第四點方法、8小時睡眠時間

我們在健身中，訓練過後最重要的事情就是休息，就是讓自己多睡覺，讓身體肌肉得到恢復，這是非常重要的，不要小瞧睡覺的作用。

你的肌肉最佳修復時間就是在睡覺的時候，這時候的肌肉恢復的效果是最好的，如果沒有足夠的睡眠時間，這對我們的肌肉影響就非常大。

並且，足夠的睡眠可以讓我們身體迅速恢復，不會處於疲勞的狀態中。所以，大家一定要堅持每天有8小時的睡眠時間。

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