身體出現5大「信號」，提醒血液已粘如粥，30歲後，三件事要少做

生命以「血」為本，血液是滋養之河！

血液，承擔著身體的養料供給和廢物運輸，血液就是生命之河，溝通著身體的各個組織器官，維持著整個身體的正常運作。

中醫有：「血液雜質為萬病之源」之說，健康的血液，才能帶來良好的體質！

人體血液中，含有一定量的脂質，如：甘油三酯和膽固醇等，這些脂質含量一旦增高，就變成了血管中的「垃圾」。

當「垃圾」越堆越多，會讓血液變得「黏稠」，使動脈彈性減低、管腔變窄，形成一塊一塊的動脈粥樣硬化斑塊，「堵塞」血管，使血管「老化」，甚至形成血栓，危害生命健康！

血液粘稠，又稱為血稠，血稠之後血液流動変緩，容易形成血栓，堵塞血管。

這是一個漫長的過程，很多人都是在年輕時候血稠，到老了之後就容易血栓。

很多人，都覺得自己還年輕，30歲不到，根本不需要擔心血液粘不粘稠的問題，那都是上了歲數的老年人，才應該關心的問題！

如果，你也有這樣的想法，那麼，你就大錯特錯了，臨床上，血粘稠的人越來越年輕化，甚至有些中學生也檢查出血粘稠！

一旦，身體出現5大「信號」，提醒血液已粘如粥，30歲後，三件事要少做！

身體出現5大「信號」，提醒血液已「粘如粥」，切莫忽視

「信號」1、晨起頭暈，不清醒，反應遲鈍，一般要活動好久，大腦才能逐漸清醒過來，並且，到了晚飯後，精神狀態最好。

「信號」2、一蹲下幹活，就開始呼吸不暢、氣短，這是由於血液黏稠，人蹲下的時候，流到心臟的血液就更加不順暢，使肺、腦等重要臟器缺血，導致呼吸困難、憋氣等。

「信號」3、視力一會清楚，一會模糊，血黏度高的人，血液不能充分營養視神經，使視神經和視網膜暫時性缺血缺氧，導致陣發性視力模糊。

「信號」4、經常氣短、胸悶，血液一旦黏稠，為心臟及各個器官的供血就會變緩慢，容易引起血管堵塞、動脈粥樣硬化、「三高」等問題，此時患者會覺得胸悶氣短，常常心悸，呼吸不均勻。

「信號」5、口唇發紫，有一部分血液粘度的人，會伴有紅細胞增多癥狀，嘴唇就會發紺(呈青紫色)，而且稍微做一些體力勞動，就很容易出現喘不過氣的現象。

30歲後，血液開始變得「粘稠」，這3三件事要少做

30歲後，隨著年齡增長，加上不良的飲食習慣和生活習慣，會導致血液中「垃圾」越來越多，容易導致血粘稠，所以，30歲後，一定要注意預防血粘稠！

30歲後，這三件事，容易導致血粘稠，要少做：

第一件：好抽煙，愛喝酒

煙酒，已然成為生活中，不可或缺的一部分，然而，煙酒對於身體健康危害巨大！

吸煙時，煙草中的有害物質，可增加血壓，降低運動耐受力，增加血液的凝結傾向，減少高密度脂蛋白膽固醇(「好的」膽固醇)，降低血液吸收氧氣的能力，增加血液粘稠度。

酒精會加速耗氧，這是誘發酒精性脂肪肝和高血脂的一個重要原因。

所以，日常想要預防改善血粘稠，一定要注意戒煙限酒，尤其是30歲後以後，身體機能開始衰退，此時，應該減少身體的「負擔」！

第二件：熬夜

中醫陰陽學說認為，與無形的陽氣相比，有形的血液屬陰。「晝則養陽，夜則養陰」，所以，夜晚是養陰血的時間。

如果，長期熬夜，大腦處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管粘稠、堵塞的危險。

長期熬夜、睡眠不足會影響身體代謝水平，長期以往易引發高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。

所以，每晚保證7小時以上的睡眠時間，盡量睡前不玩手機、劇烈運動，以免大腦處於興奮狀態，不易入睡，對於預防血粘稠，也十分有益！

第三件：久坐

久坐，是現代人的生活特徵之一。

久坐不動，會使血液循環減慢，久而久之會導致心臟衰竭，引起高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病。

長時間坐辦公室的人，身體代謝會降低，血液流速變慢，特別是剛吃完午飯，更多血液彙集到胃部進行工作，供給大腦的養分就會變少，很容易困，這時若是睡覺更容易血液粘稠。

還有經常出長途車的司機，久坐駕駛，大腦高度集中，神經緊張，缺乏鍛煉，也易導致血液粘稠，甚至會猝死。

所以，每久坐一小時，就要起來活動一下，伸伸懶腰，走走步。

另外，也可根據自身條件，選擇合適的有氧運動，比如：慢跑、游泳、健身等。

30歲後，預防改善血粘稠，還可以這樣做

1、多喝水，降低血液粘稠度

專家指出，20~25攝氏度的白開水或淡茶水，是稀釋血液的最佳水。

身體缺水，會導致血液濃縮，流動緩慢，血液中的垃圾更容易沉積在血管中，不易排出體外。

所以，日常多喝水、喝茶水，都有利於血液循環，降低血液粘稠度，對預防血栓很有好處。

早起後，一杯溫水，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30°左右的溫水，可以沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

茶水，最好在兩餐之間飲用，預防血粘稠效果更佳！

可以用綠茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶包，每日一包，熱水沖泡代茶飲即可！

綠茶，能減少消化道對脂質的吸收，促進脂肪排泄，有降低總膽固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用，喝綠茶有助於改善血脂，預防血粘稠！

蒲公英可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。

桂花茶味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，經常飲用，還可以幫助全身排毒。

三者搭配在一起，日常作為代茶飲，對於預防改善血耐粘稠，抗氧化、排毒都有很好的效果！

睡前一杯白開水，有助於降低血液黏稠度，使睡眠更加安穩。

一般建議，睡覺的前兩個小時喝水比較合適，方便在睡前上廁所，減少起夜的煩惱，避免影響睡眠質量。

如果是因為喝水後造成的多次起夜，並且還臉部水腫有眼袋，就要適當的調整喝水時間了。

最好是能在白天就保證水分的攝入，當口渴的時候說明身體是缺水的情況了。

2、食用油，換著吃，搭配吃

很多人，血粘稠或者血脂高後，對於食用油就很忌諱，覺得吃的越少越少！

其實，食用油中的脂肪酸，人體健康所需的營養成分，不可缺少！

而食用油過多和搭配不合理，是導致心血管病的原因之一！

所以，食用油要吃，不但要注意用量，還要注意品類，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃、搭配吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

3、堅持有氧運動，清潔血管

運動可以提高代謝水平，加速血液循環。根據自身情況進行運動，可改善血管內微環境，排出毒素。

尤其是有氧運動，可以通過長時間攝入氧氣，刺激血管，使血管得到清潔，降低斑塊形成的機率，血管也變得相對寬闊，能有效預防動脈硬化。

散步、慢跑、游泳等運動，都能促進血液循環，加快體內脂質代謝，預防血粘稠！

所以，平時要「動」起來，有助於身體健康！

4、適當吃粗糧，降脂、防血栓

現在人，生活水平提高了，反而吃的越來越精細，粗糧卻吃的越來越少！

但是，粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於消化系統的正常運轉，能起到輔助降血脂、降血糖、預防血栓等作用。

《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧。

健康成年人，每天吃的量，佔主食總量的1/3比較合適。

所以，生活中，要注意粗糧的攝取，切不可一味吃的太精細！

5、早晚堅持刷牙，減少致病菌，保護血管

很多人，只是知道，早晚刷牙，可以清潔口腔健康，但是，你知道嗎？

早晚堅持刷牙，及時改善牙周和口腔健康，清除牙菌斑、牙石等口腔「垃圾」，能有效減少致病菌的數量，相當於「刷掉」了血管里的有害物質。

美國哥倫比亞大學，梅爾曼學院的一項研究發現，當一個人口腔和牙周健康狀況有所改善時，動脈內膜厚度就會減少約0.1毫米。

過去有研究顯示，如果，頸動脈內膜厚度3年增加0.1毫米，出現冠狀動脈疾病的風險就會增加2.3倍。

所以，堅持刷牙，不僅可以清潔口腔衛生，還有助於血管健康！

6、注意飲食

少吃動物內臟、肥腸、肥肉等高脂肪飲食；

少喝甜飲料、少吃蜜餞、話梅等高鹽高糖零食；

少吃薯片炸串等油炸食品；

減少烹調用油，多採用蒸煮拌等烹調方式。

7、釋放壓力

現代生活節奏快，壓力大，要學會給自己減壓。

情緒與心腦血管疾病關係密切，因為情緒激動，容易引起血管收縮，影響血液的流速，會使血漿黏度增高。

想要釋放壓力，聽音樂、和友人聚餐、打球、看喜劇片，這些方法都能幫助減壓。

心理的負擔減輕了，血液自然會健康。

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