羽球乾貨丨啟動速度不夠快？你可以試試看跳繩！
大家都知道，在練習羽毛球時，除了必要的技術訓練，還很有必要加以輔助器械訓練，對於普通的羽毛球愛好者來說，跳繩可謂是最簡單的訓練方式了，在自己的包里常備一根跳繩，就能讓你的羽毛球水平再上一個檔次。
[ 跳繩對羽毛球的幫助 ]
① 跳繩可以增加我們的彈性、腳踝力量、步法、腿部力量、以及手臂和手腕的力量。
跳繩主要需要腳腕、小腿、手腕和小臂的力量，這些都是打羽毛球所需要的。
② 跳繩提高爆發力。
羽毛球運動需要的是爆發力，腳下的爆發力便於快速啟動，手腕的爆發力可使擊球速度更快，而雙搖跳繩對於提高機體的爆發力很有幫助。
③ 跳繩有助於熱身。
去球場打球，想要對全身進行熱身，跳繩可以滿足，當身體狀態不好的時候，跳繩能幫助你在極短的時間內快速進入狀態。
⑤ 跳繩提高反應速度。
跳繩是一項聰明人的運動，對大腦的鍛煉效果相當好。羽毛球運動需要反應快，對靈敏素質的要求極高也是相吻合的。
⑤ 提高耐力。
長時間不間斷的跳繩對耐力素質的提高、心態的穩定和精力的集中有極好的效果，能快速地提高心肺功能，長時間的單搖對於心肺耐力的提高更有幫助。
[ 如何練習跳繩 ]
單搖
單搖是指每跳一次，讓跳繩繞過自己身體一次。
? 單搖練習
練習時長為半個小時左右。節奏是一分鐘快跳，一分鐘慢跳，循環進行。練習強度和量可以根據自己的自身身體條件靈活應變。
? 單搖對羽毛球的作用
單搖側重鍛煉體力，而我們都知道，羽毛球是一項高強度的訓練，良好的體力是必不可少的，同時單搖也能讓大家在打球的時候更集中注意力。
雙搖
雙搖是指每一次起跳，讓跳繩繞過身體兩次、甚至是三四次。
? 雙搖練習
如果你想訓練腿部的肌肉，那你就盡量跳得高，然後把手臂的動作放慢。
如果你想訓練手臂的肌肉，那你就盡量跳得快，每一跳不用跳得太高，但手盡量快搖。
如果你要想訓練耐力，那就盡量連續跳儘可能多的次數。
? 雙搖對羽毛球的作用
①雙搖有一定的難度，特別是手腳在時間上的配合，因此雙搖有利於肢體協調，在打羽毛球時，能夠提高反應速度和靈敏度，更迅速和準確的接到球。
②雙搖可以增強爆發力，而爆發力在打球時可以增快啟動速度和擊球速度。
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