最全肌肉訓練圖解，告別瞎練從此健身不求人！

我見過很多人趁著夏季來臨，興緻沖沖的跑向健身房辦起了健身卡，想趕在夏季結束前虐出一副好身材。手中懷揣著一張健身卡，腦海里滿是自己幾個月後一身肌肉的樣子，卻望著滿健身房的器械迷茫了！

我該怎麼練？我該練哪些動作好？

我想這是很多人都會遇到的問題！

肌友君給大家整理出了一組肌肉訓練圖解

話不多說直接上圖

胸部肌肉

龍門架夾胸

下斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥

跪姿俯卧撐

負重俯卧撐

單臂啞鈴反握卧推

啞鈴片胸推

悍馬機推胸

蝴蝶機夾胸

下斜杠鈴卧推

背部肌肉

T杠划船

器械划船

杠鈴划船

單臂繩索划船

單臂繩索下拉

輔助引體向上

寬握下拉

腹部肌肉

轉體卷腹

器械卷腹

側卧腹部屈伸

懸垂轉體

側平板髖部伸展

負重舉腿

健腹輪

反向卷腹

坐姿轉體

腿部肌肉

負重提踵

保加利亞箭步蹲

站姿提踵

啞鈴前傾弓步

寬距深蹲

杠鈴側弓步

直腿硬拉

傑佛遜深蹲

啞鈴深蹲

手臂肌肉

俯卧杠鈴反舉

牧師椅彎舉

啞鈴頸後臂屈伸

登上反屈伸

EZ杠腕彎舉

啞鈴腕彎舉

仰卧三頭屈伸

跪姿鑽石俯卧撐

過頂繩索三頭屈伸

窄距杠鈴卧推

肩部肌肉

杠鈴肩上推舉

坐姿前平舉

俯卧啞鈴飛鳥

杠鈴頸後推舉

坐姿啞鈴交替前舉

啞鈴側平舉

臀部肌肉

直腿繩索髖屈伸

單腳負重臀橋

繩索髖關節伸展

史密斯後蹬腿

壺鈴擺盪

跪姿後蹬腿

跪姿髖伸展

徒手臀橋

斜方肌

斜凳聳肩

啞鈴聳肩

杠鈴聳肩

一組很詳細的肌肉訓練圖解

希望能幫助到迷茫的你們

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