面對焦慮，我們該如何快速緩解！

現代的生活，我們為了工作、賺錢、健康、伴侶、孩子等等問題容易焦慮。這意味著，當大腦有一點空閑的時候，它似乎常常用焦慮來填滿。

解決日常焦慮的基本心理學方法其實非常簡單。一共有五步：

1、意識到焦慮的根源

這個步驟大部分人都跳過了。為什麼?因為好像我們已經知道的答案，你也許認為自己知道是什麼讓你焦慮。

但有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特徵和情感因素並不是你所想的那麼明朗。

所以，可以嘗試著記一記「焦慮」日記，無論是真實的還是虛擬的。你什麼時候感到焦慮?焦慮時的生理特徵有些什麼?

有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說：意識到焦慮是改變的第一步!特別是在習慣養成的這個領域。

2、專註於呼吸

了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。

對於焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。

所以，當你感到焦慮的時候，試著將它改變為放鬆的呼吸，更慢更深的呼吸。

你可以在吸入和呼出時慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。

3、冷靜的思維暗示

要說「冷靜的思維」非常容易，但是當壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢?

關鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示。

他們可以是一句簡單的暗示 「冷靜下來!」，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什麼形式的詞語或者想法最適合你。

4、抽身去活動

如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因為我們傾向於覺得焦慮的解決辦法是放鬆，做更少的事情。

但是，當大腦沒有被事情佔滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。

即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐著擔心要好。

感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，所以你現在應該明白問題的關隘了。

其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些佔據你思維的事情。

試著把一些你喜歡做，並且容易開始的事情寫到你的清單裡面。例如：「發明一個時光機」可能太過難了一點，但是「去壓馬路」就是可以實現的。

5、睡眠技巧

通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。

然後，因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環地導致更加糟糕的睡眠。

跳出這個循環是很困難的，但是對於鍛煉「健康的睡眠」會有一定的幫助。

瀋陽腦康中醫院溫馨提示：當然以上只是一部分方法，還有很多方法的，具體得看個人的情況和以及他自身的一些興趣愛好，以此來給予合理的治癒恢復建議。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！