在家不會減脂？教你7組動作，每天練30分鐘，瘦5公斤不是夢

減脂的方法有很多，但是大多數人所知道的方法都是要出門才能完成。其實我們在家也是可以進行減脂練習的，只要你家裡空間夠大，你就可以完成減脂鍛煉。

在家鍛煉，你首先要給自己明確計劃，每天測量體重，看看自己體脂有沒有減少，讓自己知道鍛煉是有收穫的，這樣你的鍛煉信心才會更強烈，才會堅持的鍛煉下去。

還有，我們的減脂鍛煉不能光靠練，還有飲食上也要節制。如果飲食調節不好，你做什麼鍛煉都是無效的。

下面教大家7組家中減脂的高效鍛煉動作，你每天堅持30分鐘，讓你瘦5公斤不是夢。

第一組減脂鍛煉動作

雙手往前直放，雙腳呈八字打開。然後讓身體下蹲，起身後發力跳起。

在練習時節奏快點，讓自己投入激情。

鍛煉時間：3組，每組20~30次。

第二組減脂鍛煉動作

這個動作是家庭減脂鍛煉中的必備動作。讓身體蹲下，然後起身跳起，讓身體舒展開。

練習時要有爆發力，讓節奏快起來。

鍛煉時間：3組，每組20~30次。

第三組減脂鍛煉動作

先做一個基礎的俯卧撐，然後起身抬起一邊手到胸前。

練習時兩邊手交替的進行，都做完了算一大組。

鍛煉時間：3組，每組15~25次。

第四組減脂鍛煉動作

我們要讓身體左右的跳動，跳動時雙手展開，練習時讓自己專註，身體要具有爆發力。

鍛煉時間：3組，每組15~25次。

第五組減脂鍛煉動作

雙手交叉在胸前，膝蓋彎曲蹲下，把核心收緊。

然後進行上下的跳動，鍛煉時讓身體保持穩定。

鍛煉時間：3組，每組10~15次。

第六組減脂鍛煉動作

讓身體支撐在地上，呈一條直線的姿勢。

然後弓起你的一邊膝蓋，讓它靠近你都手臂。

讓腹部感覺到收縮，這樣才是正確的鍛煉感覺。

鍛煉時間：3組，每組10~15次。

第七組減脂鍛煉動作

鍛煉時雙手完全伸直，雙腳和雙手同向打開，展開時保持身體平橫，不要晃動過大，節奏可以慢一些。

鍛煉時間：3組，每組10~15次。

這7組動作，我們每天堅持鍛煉半小時，並結合飲食的控制，這會讓你得到充足的燃脂效果。

我們開始鍛煉前可以做5分鐘的拉伸，這個拉伸可以幫助你肌肉得到完全的舒展，讓我們在鍛煉中肌肉發力更加完全。

大家務必要記住兩個字，就是堅持，持續的鍛煉才會給你帶來效果，不要讓自己中途放棄。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！