所有人都愛的攤屍式，竟然是瑜伽中最難的體式！

我們剛剛接觸到瑜伽的時候，都愛做一個體式，而且一做就能做幾個小時都不覺得辛苦。

當結束了一節瑜伽課，我們最期待的那個體式終於來了！

那是什麼體式？你想到了嗎？

答案就是——攤屍式。

這個所有人都喜歡的體式，有人說毫無技術含量，誰都能做。

聽到這個名字的大部分人想的就是像個死人一樣躺在那裡，也有很多剛剛上瑜伽課的小夥伴說，「我最喜歡的就是攤屍式」，因為大家覺得躺在那裡很簡單。

這是瑜伽人每天必不可少的一個體式。其實，這是個特別有講究的體式，甚至說是最難的體式。實際上呢？這個體式絕非你想的那麼簡單。

為什麼攤屍式最難？

「攤屍式」是讓我們將原本固有的思想，固有的行為模式拋開，讓所有的煩惱雜念全部「死亡」，進入到一種不辨別的狀態中。

你回憶一下，你在做這個體式的時候想了什麼？

「累死了，終於可以休息了」

「這節課有點難度哪！」

「一會兒去吃什麼呢？」

你做不到讓這些念頭徹底地「死去」。

我們應該保持一顆清醒的大腦，無欲無求，安住於當下。在《艾揚格瑜伽》裡面提到過攤屍式：

「在這個體式中，身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。」

攤屍式有什麼好處？

帶給精神和肉體最大程度的放鬆

其實很多的瑜伽體式都要比攤屍式更能給身體帶來放鬆，卻沒有一個體式像攤屍式這樣能給大腦進行如此徹底的放鬆。

毫不誇張地說，我們之前的很多體式訓練更多的是為了進入到最後這一步。

過去在精神上積累的壓力、焦慮、緊張、不安、恐懼都已經一一死去，積極、樂觀、開朗、向上、平和等健康的情緒重新誕生，所以沒有什麼比精神上的放鬆更好的了。

進入攤屍式的前提

1. 為放空自己做好準備

在墊子上伸展，確保你完全舒適。用枕頭、毯子或毛巾遮住眼睛。你越舒服可以放鬆的越多。放得越輕鬆，就越容易「放空」，你「放空」的越多，收益就越多。

2. 關注呼吸

老師可能會提示你進行一次呼氣，向身體發出信號以釋放身體。這種清潔呼吸也會向你的副交感神經系統發送一個信息，以便放鬆身心。

3. 放鬆緊張

讓精神穿過你身體的所有部分，嘗試讓它們更重。放鬆下巴、肩膀和臀部，因為壓力喜歡在這些地區積累。

4. 集中注意力

有些日子會比其他更容易，這是實踐的一部分。看看你能不能安靜下來，相信呼吸會帶你到下一刻。觀察平靜的思緒，隨著時間的流逝，你會發現內在的安靜。

5. 設定一個目標

攤屍式出來之前，仔細感受身體每一個部位。問自己，你想從練習中帶走什麼，以及你可能想要留下什麼。將這些觀察密封到你的心靈中，然後享受深深的呼吸，喚醒你的一天。

攤屍式是休息的時間，但不是睡覺時間。如果你有一個想睡覺的傾向，第一步是承認自己身體需要休息。隨著時間的推移，可以訓練自己，在保持清醒的同時來休息。

攤屍式要怎麼做？

保持仰卧位，雙腳自然分開；

脊柱保持在正常的生理曲度上，下巴微收；

後腦勺沿著地面向遠，雙肩遠離耳朵，肩胛骨平貼後背；

最後讓整個身體沉向地面，微閉雙眼。

如果腰椎有問題，仰卧有困難的話，可以試著在膝蓋下面加一個抱枕，讓身體徹底地放鬆。

如何在攤屍式中放空雜念？

在攤屍式中去聆聽你的呼吸。

因為這樣你才能摒除雜念，可是後期你會發現，當你關注呼吸的時候，呼吸的頻率會有更改，但當你沒有意識到呼吸時，它是按照固有的頻率和習慣進行的。

如果我們將意識集中在呼吸上，但是呼吸又是任其自然的發生，那麼你就會發現，其實此時你是完全放空的！

大家回想一下，做了這麼多年的攤屍式，你離真正做對還有多遠？

Namaste~

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