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6組動作,堅持一個月,配合飲食控制,可以讓你減脂10斤

相信很多人都很討厭脂肪,如果一個人身上的脂肪存在過多,會讓他的身材變得很臃腫,身形看起來是非常難看的。

所以,減脂是每一個人都想做的事情,可很多人都很難成功,都認為減脂太難了,自己根本做不到。

要我說,這根本不是減脂難,而是你自己沒有足夠的信心和毅力去完成這件事情。減脂的過程是艱辛和痛苦的,你不可能舒服的完成減脂,你要通過鍛煉和飲食控制,才能讓身上的脂肪得到有效的減少。

如果你有足夠的毅力和信心,我會教你6組鍛煉動作,配上飲食的控制,一個月時間,你就可以讓自己減脂10斤。

第一個動作

讓自己俯身趴下,雙手支撐在地板上,雙腳不斷的交替跑動。

在練習時要認真專註,保持身體的緊張。

練習量:4組,每組20~30秒。

第二個動作

鍛煉開始前保持站姿,然後俯身做一個俯卧撐,然後起身,向前大跳一步。

在練習時要快,如果鍛煉的空間不大,可以來回反覆跳。

練習量:4組,每組10~20次。

第三個動作

原地的俯身俯卧撐,然後起身跳躍,在跳起時雙手打開,往上舒展身體。

這個動作在鍛煉時速度要快一些,讓自己身體得到高效的鍛煉體驗。

練習量:4組,每組15~20次。

第四個動作

這個動作就相對簡單了,我們在原地進行高抬腿跳躍。在練習時雙手打開,然後雙腳儘可能的跳躍起來,讓你的身體爆發力打開。

練習量:4組,每組15~20次。

第五個動作

在練習時雙手交叉在腰間,然後雙腿打開往前走。在走時,不是很隨意的走,每一步都要紮實有力。

向前走的同時下蹲,讓你前腳的膝蓋接近九十度再起身,鍛煉時收緊身體的核心。

練習量:4組,每組15~20次。

第六個動作

這個動作也是較為簡單的,在鍛煉時讓身體跳起來,雙手和雙腳在跳起時同時打開。

在練習時身體不要軟綿綿的,要把你的爆發力用出來,讓鍛煉效果變得更好。

練習量:4組,每組20~25次。

好了,講完鍛煉動作,下面還有一點是非常重要的,要想減脂有效果,不能光靠鍛煉,我們的飲食還要加以控制,這是非常重要的。

在飲食的調控中,很多的減脂者都不是很上心,認為少吃就行了。然後心裡是這樣想的,然而行動上就不是了,每天都在超額食用。

我們在減脂中,減脂飲食計劃是非常重要的,你要給自己列出一份大致的飲食計劃,規劃好每天的飲食量,這樣才能時刻提醒自己,不能讓自己多吃。


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