還怕在家不能鍛煉？這6組動作，堅持一個月，讓你瘦10斤

在家怎麼鍛煉呢？這是很多上班工作者都在尋找的答案，很多人由於工作繁忙，不能抽出時間去鍛煉身體，只能利用下班後的一點時間，在家中完成鍛煉。

其實只要有心，在家也是能得到不錯的鍛煉效果的，並且鍛煉不需要你用很多複雜的器械，只要徒手，就可以完成不錯的燃脂練習，讓你保持自己的好身材。

我今天就給大家介紹6組鍛煉動作，這些動作都是在家中就可以輕易完成鍛煉的。這6組動作，只要你能堅持練習一個月，就可以讓你瘦10斤。

第一組燃脂練習動作

讓自己身體站直，讓你身體進入鍛煉狀態，不要很懶散的。

雙手在前面交叉，雙腳在身體跳動的同時也是交叉的。

在練習時保持好自己的節奏，讓自己身體緊張起來。

練習量：20~30秒。

第二組燃脂練習動作

很簡單的鍛煉動作，在練習時把自己雙腳和雙手同時打開，讓你的身體跳躍起來。

在鍛煉的時候讓自己保持在緊張的鍛煉狀態中，讓身體的脂肪燃燒起來。

練習量：20~30秒。

第三組燃脂練習動作

鍛煉的時候讓自己雙手直立支撐在地上，背部要挺直，雙腳交替的向前屈伸，讓你的腹部感受到蜷縮的感覺。

練習量：20~30秒。

第四組燃脂練習動作

在鍛煉時讓一邊腳往後屈伸，然後身體蹲下去，讓你的腳達到九十度後再恢復動作。

在屈伸下去時讓你雙手交叉在胸前，鍛煉時要控制好自己的核心力量，不要讓身體失去平衡。

鍛煉時兩邊腳交替的進行鍛煉，鍛煉時要讓自己感受到腳上肌肉的伸縮感。

練習量：20~30秒。

第五組燃脂練習動作

在練習時先讓自己俯身趴下，雙手支撐，雙腳往後屈伸跳躍一下，然後起身跳起，雙手和雙腳要有張力的跳躍起來，不要懶散的。

練習量：20~30秒。

第六組燃脂練習動作

在練習時讓自己雙手支撐，身體背部保持挺直，然後兩邊交交替的進行屈伸，在抬起後不要急著回放，保持靜止一段時間，讓你的腹部有深入的鍛煉感覺。

練習量：20~30秒。

在鍛煉時，這6組動作大家可以每個做4組，具體的練習時間就根據我給大家說的那個，如果覺得少也可以自己加。這個鍛煉量還是要看個人的身體情況。

在鍛煉時可以自己放點激情的音樂，讓自己的鍛煉更加富有激情，並讓你更專註於鍛煉中，讓你的效率變得更高。

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