3個技巧，提高背部感受度，更好的練背

天天練背，練完之後，手臂疼，肩膀疼，腰疼可是背闊肌卻沒有感覺，怎樣才能增加背闊肌的感受度，讓練背更有效率呢？

練背闊肌，效果比較好的一般有三種動作，第一是引體向上，第二是下拉，第三個是划船的動作，今天我將介紹給大家幾個建議，可以提高你背部肌肉的感受度。

第一個建議，大家不要想拉上來那個重量，或者拉上來你的身體，重要的是我們肘的動作是標準的，如果我們注意我們肘的動作，我們再做動作時會有比較多感受度，如果你在做引體向上或者下拉，只追求將身體拉上去或者器材拉下來，那麼你的動作，有可能已經變形了。

所以記住不要僅僅追求重量，手肘的位置才是關鍵，肩膀下沉，後背保持一平面，不要駝背，更不要反弓，這是你腰疼罪魁禍首。手肘的運動曲線一定是由上牽引到身體側面，向內收緊，肩胛骨向後縮，如果不注意手肘位置，導致手肘在身體前面，或者斜面，這樣發力會用到很多手臂的力量，導致手臂的酸疼，又練不到背。如果手肘位於體側，後縮加緊，你會用到更多的背闊肌。

第二個建議，是你做划船或者引體向上，你的重量不要集中在前幾根手指，或者手掌，要集中在你的後兩根手指，為什麼？因為最後兩個手指的筋膜，是連接到我們的背闊肌，重量集中在後兩根手指，會刺激背闊肌，增加發力的感受度。

大家可以試一下，在做引體向上或者下拉動作握著器材的時候，分別用前面兩根手指，和後面兩根手指，做動作，測試一下那種方式發力，比較多有背闊肌的感覺，肯定是後面兩根手指，所以我建議大家做器材運動的時候，保持最後兩根手指有較多發力的感覺。

最後一個建議，如果想要背闊肌發力有感覺首先要激活起來這塊肌肉，快速的按摩肌肉，你的神經系統會有較強的感覺，這塊肌肉會被更快的激活起來，所以想要感覺到你的背闊肌發力感，在做動作之前，快速度的按摩它，這樣你的神經系統會激活起來這塊肌肉，提高你的感受度。

練背之前，先快速的按摩背部肌肉，充分拉伸，激活神經系統對這部分肌肉的控制，然後做器材是發力感集中在後兩根手指上，注意手肘運動軌跡，肩膀的下沉情況，腰部的豎直程度，

如果你三個建議一起用的話，我覺得大部分的人，肯定會感覺到他的背闊肌。

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