教你制定計劃，激發肌肉潛能，讓你在健身路上走得更遠

說到健身計劃，你是否有自己的安排，是否有自己的想法。還是說對於訓練安排僅僅是隨性進行？對於訓練計劃，對於每個人來說都是非常重要的，訓練計劃因人而異，沒有最完美的訓練計劃。一套在完美的訓練計劃是不可能總是奏效的。要學會在計劃中變換訓練，才能激發潛能。

對於RM的數值的意義來說，要想能有很好的增肌效果，最佳的方式是選擇合適的重量進行8到12次的訓練。但是運用這種方法持續性的增肌還是存在局限性的，如果來說停留在該階段的訓練，就胡讓你的訓練水平停滯不前，肌肉也不會有所增長。這是大家都不想看到的，但確實是事實。

有許多水平較高的健身大咖會把他們的訓練計劃安排的非常精妙，這種是分階段進行訓練的，包括低重量，中重量，大重量。對於低重量，採用多次數訓練，對於中重量，大重量，可以採用少次數訓練，這樣的訓練，既可以發展肌肉體能耐力，也可以增加肌肉圍度和肌肉力量。

要想讓肌肉有充分的刺激作用，不管是肌肉耐力訓練，還是肌肉力量訓練，都有一定效果。我們普遍認為只有大力量訓練才能有增加肌肉和提高力量的作用。話說的沒錯，但是，但是隨之訓練進行就開始影響了訓練效果，要想在肌肉進入乏力疲勞狀態後還要進行刺激作用，就開始減少重量來規範動作。

當然，有的訓練可以採用一些全程組和半程組混合訓練，半程組的訓練是在進行一定訓練之後而開始的一種訓練模式。在訓練中，我們不僅僅可以調整動作組數，次數，以及重量，也可以調整動作幅度。

有些訓練上要運用多個肌肉群進行，半程組的訓練可以著重於某個肌肉群進行訓練。在訓練當中，可以嘗試每組訓練中包含全程組和半程組，前部分全程組，後半部分半程組，發揮肌肉的組大水平。

在計劃安排上，自由力量訓練也會讓你的訓練不再枯燥，自由力量訓練總的來說算是低重量，長位移的訓練，自由力量訓練可以大幅度，多樣性的進行訓練，對於訓練方式，可以有所變化，擺脫於器械訓練的局限性。

自由重量的訓練可以運用啞鈴，杠鈴就可以獨立完成，不管是站姿，蹲姿，坐姿，都有全方位的訓練效果。在訓練上，可以有很好加強自身核心力量的效果，讓身體擁有一定的協調性，大幅度的訓練動作，能夠有拉伸肌肉，韌帶的效果，對於關節也有一定的規避受傷作用。

自由重量加上複合訓練動作，就能夠帶動更多肌肉群進行訓練，在配合上合適的訓練重量，有更加顯著的訓練效果，對於運動神經還有顯著刺激，促進身體的內分泌激素產生。

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