身體出現五個表現，可能血糖很高！不想得糖尿病，要做到「四戒」

生活中，不少人年紀輕輕就查出了糖尿病，這種病非常讓人恐懼，而且還不好控制，一旦患上，會對我們造成一生的傷害。

血糖不是在一天、兩天之內升高的，而是在一天一天的升高，並且最終形成令人恐懼的糖尿病的。

血糖高會給身體帶來很多危險，比如引發心梗、腦梗，甚至是猝死等。

所以我們要時刻警惕血糖的升高，從身體的一些異常表現中，發現糖尿病的蛛絲馬跡。

當身體有五個表現時，可能血糖已經很高了！不要忽視

表現一：面部皮膚潮紅

血糖高，面部可出現特殊的玫瑰色潮紅斑，病情嚴重時，其掌跖部位也可出現上述皮疹。

這是由於高血糖患者皮膚毛細血管的彈性降低和異常擴張所導致的。

表現二：食慾下降

食慾大減、體重明顯比原來輕，虛弱無力，做事情用不上力氣。

這是由於血糖不能進入細胞，細胞缺乏能量所致，因此血糖高癥狀會表現為虛弱無力等。

表現三：噁心嘔吐癥狀

在生活中經常噁心、乾嘔、身體不適、嘔吐不斷、腹部偶有脹痛、不消化癥狀。

這些癥狀其實非常容易發現，但是很多人都會忽略，認為自己是消化不良或者是吃了不幹凈的東西。偶爾出現沒有關係，頻繁出現一定要警惕。

表現四：多尿

尿多不僅指尿的次數增多，而且尿量也增多，24小時可達20多次，有些高血糖尿量可達2~3升以至10升之多。

甚至尿的泡沫多，尿漬發白、發粘。

多尿是由於血糖升高，超過腎糖閾（8.9~10mmol/l），排入尿中的糖多，於是尿的次數與尿量增多。

表現五：極度口渴

尿多之後使體內的水分減少，當體內水的總量減少1~2%時，即可引起大腦口渴中樞的興奮而思飲，產生極度口渴的生理現象。

另外因為體內的水分大量的流失，所以還會有皮膚乾燥的情況。

如果你常常會感覺非常口渴，而且皮膚缺水嚴重，可能就需要檢查一下血糖了！

40歲以後，不想得高血糖，一定做到四戒：

一、戒煙

吸煙在導致肺部疾病當中起者重要作用是總所周知的。

但是吸煙對糖尿病患者更有害處，吸煙一次又一次地破壞你的心臟血管系統，使血管硬化。

血管狹窄會限制血流量，導致沒有足夠的血液滋養細胞。這些細胞就會死亡，這種破壞會造成心臟疾病、陽痿和截肢。

二、戒酒

糖尿病人在飲酒時，會進食一些含碳水化合物的食物，血糖即可升高，使糖尿病失去控制。

常飲酒而不吃食物，則會抑制肝糖原的分解，使血中葡萄糖量減少，出現低血糖癥狀。

因此，糖尿病患者嚴禁飲酒。

三、戒含糖高的水果

特別是像西瓜、香蕉、葡萄、柿子、橘子等水果中含有較多的果糖和葡萄糖，能被機體迅速吸收，引起血糖增高。

因此，重症糖尿病患者，不可吃過多的水果，一定要學會適量。

四、戒辛辣食物

糖尿病患者多消谷善飢、煩渴多飲。

而辛辣食品如辣椒、生薑、芥末、胡椒等性質溫熱，易耗傷陰液，加重燥熱。

故糖尿病患者應忌食這類調味品。

控制血糖，一定要學會「吃」！

總的原則就是：低鹽、低脂、低糖飲食，控制飲食總量。

1、烹飪方法宜清淡化，適合的烹調方法：蒸、煮、炒、溜、燜，烹飪時油鹽少放點兒，口味清淡點兒，放慢吃飯的速度，講究吃飯的順序：先喝清湯，再吃蔬菜，主食、葷食慢慢吃。

2、每日人體所需營養的用量，每日主食：250克～300克（不能少於150克），每餐主食為一個饅頭或一個花捲。

3、100克～150克（所有瘦肉均可，雞、鴨、魚皮不能吃），一個雞蛋50g，大家可以簡單換算。

4、水果類：200克～300克（放在兩餐中間吃 上午10點、下午3、4點左右）可以少量吃的水果：每百克食品量含糖在10克以下的有青梅、椰子乳、橙、檸檬、桃、李、杏、枇杷、菠蘿、草莓、椰子、櫻桃、橄欖等；最好用黃瓜、西紅柿替代水果。

5、蔬菜類：沒有嚴格的要求，鼓勵多吃。

控制血糖，一定要學會「飲」！

糖尿病患者，平時最好喝些養生作用的花草茶，降糖效果佳。

每天喝2-3杯青錢柳辣根葉茶，有助於控制血糖，緩解併發症不適癥狀。喝法很簡單：取葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須、金花茶、辣木，按照比例配製成茶，每天堅持飲用即可。

控制血糖，一定要學會「笑」！

人的情緒好壞都會影響人的身體狀況。

保持心情愉快舒暢，做事不過於急躁，不安。遇事冷靜，對自己的身體也會有很大的好處。

常發脾氣的人，衰老得快，且身體易產生「毒素」不利身體健康，而人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等「益性激素」。

益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。

控制血糖，一定要學會「動」！

運動，能夠促進肌肉組織對糖的利用，從而可以達到降低血糖的效果。

長期堅持，可以明顯改善人體的新陳代謝，促進血液循環，從而可以減少糖尿病心血管病變的發生。

糖尿病患者運動遵循「循序漸進、量力而行、持之以恆」的原則。

運動前：先做5分鐘熱身運動，為避免運動中出現低血糖現象，隨身攜帶糖果。

運動中：注意心率的變化；若出現口渴，可少量喝些溫水。

運動後：不要立即洗涼水澡；同時注意雙腳是否有出現紅腫、青紫、水腫、感染等，及時發現腳部問題。

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