為什麼對練瑜伽的人只能點贊，練完這組動作你就知道了

瑜伽在很多人眼裡是一種美的藝術。她貫穿優雅寧靜的音樂，它感受自由伸展的肢體享受。練習瑜伽是一個可以讓全身心自由的過程。而且瑜伽對於減肥症、失眠、焦慮、和關節炎等癥狀有非常好的療效。

瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成。使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過各種方法以此來達到調整各個器官的生理機能的效果，達到強身健體的目的。所以，對於瑜伽人，你只能點贊，不能點呸！！下面給大家整理一組非常完美的瑜伽塑形訓練動作，可以幫助大家更好的修身養性，練出完美身材。

駱駝式

a.雙腿開立於肩寬，腰部挺直，頸部伸直，兩眼目視正前方。

b.雙膝跪於地面上，兩腿保持開立的狀態，兩腳緊繃，腳背緊貼在地面上。

c.腰部後仰且呈弧狀，臀部肌肉緊張。兩臂自然下垂且伸直，雙腳緊抓後腳跟的位置。

d.微微抬起頭部，頸部約平行於地面。緩閉雙眼，放鬆身體。

馬里琪扭轉

a.雙腿盤坐在地面上，兩手置於膝蓋上，腰部挺直，頸部伸直。兩眼目視正前方。

b.抬起右大腿的位置，使右腳支撐在地面上，大腿跟小腿呈垂直狀態。左腿依舊摺疊，左腳腳背側面貼在瑜伽墊上。

c.微微後扭腰部，使身體上肢呈側身狀。左臂抬起呈垂直狀。左胳膊肘處於右膝蓋的位置處。左手伸出「愛你」的手勢。

d.右臂自然下垂，支撐在地面上，頸部伸直兩眼目視正前方。可兩腿交換進行動作。

幻椅式

a.雙腿稍微開立站立在地面上，腰部挺直，頸部伸直。兩眼目視正前方。

b.緩慢下降臀部高度，呈蹲馬步趨勢於地面，大腿跟小腿呈垂直狀。

c.後瞪腳後跟，兩腳腳前掌支撐在地面上，大小腿位置不變，腹部跟腿部呈垂直狀態。

d.兩臂伸直置於腦部兩側，頸部伸直，頭部不能自然下垂。

練習瑜伽有很多高難度動作，如果身體條件不允許我們做這樣的動作，就不要勉強自己。通過瑜伽完全呼吸法、打坐和各種體位法，以此調節神經系統，達到消除緊張平靜內心的效果修心養性，厚德載物！

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