虎頭肌打造計劃，這3個動作，讓你告別駝背含胸溜肩的煩惱

想要穿衣有型，自己變成一個行走衣架子，那麼一定要來鍛煉你的肩部。肩部又叫虎頭肌，但是虎頭肌並非每個人都有，或者說並不是每個人的肩部都配得上「虎頭肌」這個鼎鼎大名的威猛名次。

每個人都希望自己身姿挺拔，但是由於工作學習時候，總會長時間的面對著電腦不做運動，加上智能手機那麼好玩，什麼都可以扔掉，手機wifi一定不能斷掉。現在還即將全國流量免掉漫遊，加上有不少無限流量套餐，越來越多人都變成了低頭族。

低頭族不僅僅對於我們脊椎會造成形變，而且會讓自己以前小毛病加倍凸顯，比如含胸、溜肩等，如果不加以改善杜絕，那麼穿衣會變得不好看，整個人看起來也邋遢沒有精神。

改變含胸、駝背、溜肩其實有許多辦法，最重要的就是兩點，加強肩部和背部的鍛煉。肩部主要是後三角肌，而背部，則是鍛煉我們斜方肌和豎脊肌，三塊肌肉同時強壯，那麼及時你想做低頭族，也要發力去含胸、低頭。換句話說，如果你後背的三角肌和背部肌肉足夠強壯，會自然的把你軀幹拉直。

但是限於篇幅，今天講的，還是主要鍛煉我們肩膀。除了後三角肌外，我們也會加上前三角肌和三角肌中束的動作練習，助你打造一個好看的肩膀，有個性感威猛的虎頭肌。

第一個動作：聳肩

此動作是鍛煉我們斜方肌、後三角肌、肩胛提肌和上胸大肌

雙手抓握啞鈴，將肩部提起，感受肩關節附近肌肉擠壓拉伸。此動作不宜負重過大，肩部的三頭肌都較為嬌貴，在鍛煉後，建議休息24小時-72小時後，在進行下次鍛煉。

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第二個動作：啞鈴肩推

此動作主要是刺激我們三角肌中束。

雙手各自抓一個啞鈴，目視前方，背部伸直，同時腹部收縮，調整上臂和前臂角度，呈直角後舉到頭頂，在最高點手臂不必完全伸直，這樣可以有效避免肩關節受傷。

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第三個動作：高位拉力器下拉

此動作主要是鍛煉我們背闊肌、後三角肌、大圓機、小圓肌

保持手臂角度不變，將拉力器下拉到腹前即可。

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