快樂體能，創新模式！「解鎖」這幾種方法，讓你們從此愛上訓練場！
你的體能還是純粹的老三樣嗎？
力量訓練還在單調「俯卧撐」？
速度訓練還在單純「沖圈」？
五小練兵還在機械
重複「3個100」么？
你還在早上器械，下午跑步，沒完沒了的俯卧撐嗎？如果是，那你早就OUT了!
為消除部分官兵體能訓練的畏難情緒，武警聊城支隊不斷摸索創新體能訓練模式，堅持「健身、健美、健康」的理念，將體能訓練融入娛樂、體育、競爭等元素，依託官兵喜愛的趣味運動和世界盃，積極開展「快樂體能」訓練，有效激發了官兵訓練激情和參訓熱情，燃燒起官兵們心中的「小宇宙」。
小夥伴們是不是已經迫不及待了，
那就讓我們進入正片！！！
READY
凝心聚氣，集中精神——訓練準備！
熱身活動
熱身活動是預防訓練傷病的最重要、最有效的措施之一，使身體肌肉、關節、韌帶保持微熱，從而達到激發身體各部位作用。
弓步壓腿
弓步壓腿可提高肌肉的敏感度和彈性，改善關節的活動幅度和靈活性，可有效避免運動的受傷。
深蹲跳
動作要求背部呈弓形，臀部向後坐，重量落在腳後跟，把握蹲的深度，一般要超過水平面以下，低於臀部，兩腿打開與肩膀同寬，膝蓋方向與腳尖方向一致。有效鍛煉小腿、臀部、腰腹、肺部，硬化線條。
開合跳
站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練，提升心肺能力和體能基礎。
上肢組合練習
利用杠鈴、啞鈴、臂力棒、臂力器作為器材，五人一組，每項器材5-10個進行交換，不僅充分鍛煉我們的大小臂肌肉群，還有效訓練個人耐力，對心肺系統等各種臟器等都有相當大的幫助。
START
全身投入，循序漸進——訓練開始
標誌碟訓練
利用標誌碟來訓練運動員速度、靈敏性、協調性的訓練方法，動作要領是完成轉身前右腳落地後,左腳與右腳同時分別左轉135°和45°，上體再左轉90°，同時右手前臂由外向內劃幅，輕輕碰觸標誌，收前臂，上臂前擺,轉身後立即後腿發力，整個身體成標準完美的站立式起跑動作。
繩梯訓練
利用梯形繩索來訓練運動員腳步靈活性、敏捷性的訓練方法動作要領是前腳掌著地，每步落在小方格以內，要求輕快、節奏感強，腳踝有彈性。
跳架訓練
利用足球小欄架來訓練運動員彈跳力，爆發力的訓練方法，動作要領是通過大腿小腿的共同發力，完成在欄架之間的快速移動，起跳時，兩臂在體側用力上擺，完成輔助動作。
波比跳
也叫作立卧撐，是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作。結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。能強化鍛煉核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。
跳繩
作為全身運動，不僅可以有效訓練個人的反應和耐力，長期堅持還有助保持個人體態健美和協調性，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
花式俯卧撐
為了增加「俯卧撐」訓練趣味和訓練難度，打破日常夾臂俯卧撐的單調規則，官兵們自行開展的一項趣味訓練。更有效的強化了上肢和核心力量的鍛煉。
GAME
寓訓於樂，創新模式——快樂一夏
創新訓練
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模式
結合我們部隊實際開展，訓練增加了對抗和協作機制，採取計時賽和計組賽相結合的競賽方式，考驗官兵的智能與體能結合。
比賽場上運用輪胎、子彈箱、火圈、圓木等營區設施設置多類型障礙，鍛煉官兵協調性、爆發力和反應力。
訓練氛圍濃厚，官兵熱情高漲，比賽「火藥味」十足。
一系列的科學趣味性體能訓練，既能增強戰士的興趣，提高訓練積極性，又使每名官兵自覺加強對自身的要求，讓官兵的體能在不知不覺中得到鍛煉和提高，訓練效益得到了極大的提升。
END
小夥伴們，是不是已經坐不住了，
那就跟我們來運動吧！
作者：武警聊城支隊 常雷明 趙空飛
（本文為山東武警原創文章，轉載請聯繫授權）
總監製：吳相順
監 制：鄭逢民 狄幫聚
主 編：王宜海 楊一鳴
編 輯：孫 斌
※你不是後勤兵，所以你不會知道，崗位上的我們也是熱血沸騰的鐵骨軍人！
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