正式訓練前,你永遠做不到這樣十全十美的準備
正式訓練前,你永遠做不到這樣十全十美的準備
我們總在一次旅行,一次改變之前做各種各樣的準備,但等到事情真正開始的時候,還是會發現所做的準備不夠完美,健身亦是如此。
我們的人體通過大腦對神經系統的控制,使各個關節的肌肉協調運作,完成日常生活中各種各樣的訓練及動作。但是,由於現在生活模式的影響,很多人並不會正確的使用自己的身體,比如臀肌就是人體的一塊發動機,但很多人由於久坐在訓練中不能正確使用它,導致訓練效果受到影響。
學會在運動前做好充足的準備,正確的啟動你的身體,可以讓你在訓練中獲得事半功倍的效果,今天我們就來介紹一下,訓練前怎樣的準備才可以讓你更好地進行運動。
一、改善關節活動度
現在,很多人缺乏運動,導致肌肉僵硬,各部分關節活動度不足,這也會限制我們後續的訓練,例如僵緊的髖部會使我們沒辦法完成全範圍的硬拉和深蹲動作;如果你的小腿腳踝過於僵硬,你也無法做到流暢的蹲起;僵硬的肩膀也會限制你將手臂舉過頭頂。
所以在訓練前,進行一定的關節伸展可以幫你有效的改善上述問題,泡沫軸就是放鬆身體各關節肌肉,加強你肌肉的血液循環,讓你能夠更流暢的進行運動。
二、掌握基本的訓練動作
低強度的訓練動作可以幫助你慢慢的喚醒肌肉,通過對於較弱肌肉的訓練,可以使召集運動單位的「速率」和「頻率」得到提升,同時,這樣的訓練也能幫助你更快的找到肌肉運動的感覺。
三、掌握身體平衡
在眾多的訓練動作中,我們都強調保持身體的平衡性,這也是你啟動自身穩定肌群的重要方式,增強身體的平衡性,可以提升你的運動表現。你可以嘗試單腳站立三十秒,然後在嘗試閉一隻眼睛單腳站立三十秒,在閉雙眼單腳站立三十秒,可有效訓練身體的平衡感。
總之,想要高效健身,就不能馬馬虎虎的開始,一定要儘可能的做好運動前的準備,包括熱身活動,在平時訓練中注意加強自己的薄弱處,運動後也不能懈怠,積極放鬆拉伸肌肉,在最短的時間讓訓練效益最大化!


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