這四個動作，是健身房80％的人都會做錯的，你在其中嗎？

這四個動作，是健身房80％的人都會做錯的，你在其中嗎？

標準的訓練動作才是有效訓練的關鍵所在，而縱觀健身房裡，大部分人的訓練動作都存在或大或小的問題，這也是導致訓練無效甚至受傷的主要原因。今天我們就來介紹下健身房大部分人都會做錯的四個動作。

一、繩索夾胸

在健身房，關於胸肌的訓練一定是十分熱門的，繩索夾胸就是訓練胸部的一個很好的單關節動作，利用這個動作作為胸部訓練的收尾動作，可以更有效的提升胸肌的肌肉訓練效果。

很多人在進行這個動作會出現推的感覺，如果你也有這種感覺，那麼你的三頭肌就已經參與到你的訓練中了，這會降低你的訓練效果。正確的動作操作模式應為，在動作過程中，始終將肘關節保持135度左右。

二、二頭彎舉

肱二頭肌作為一個男人強壯與否的重要標籤，受到很多健身愛好者的喜愛，但是，大部分人在進行二頭彎舉這個經典動作的時候，大臂都偏離了身體的兩側，造成這樣錯誤動作模式的主要原因是過於追求重量導致動作變形，在動作高點手的位置超過了肩膀。

正確的操作模式應該將大臂夾緊在身體兩側，以肘部作為支撐，通過二頭肌的發力，將重量捲起，注意在動作的最高點，手的位置不要超過肩膀。

三、俯身啞鈴臂屈伸

一提到關於三頭肌的訓練，相信大家馬上就會想到俯身啞鈴臂屈伸這個經典動作，但是大部分人在進行這個動作時降低了肘關節，進行臂屈伸，這就使得三頭肌在一個很小的範圍內進行訓練，也會降低訓練效果。另外，還有的人也會在動作中將重心前移，這也會使得肌肉發力變小。

正確的動作模式應為：當俯身之後，在動作過程中，大臂應與地面平行，切勿在動作中不自覺的慢慢降低大臂的高度，只有標準的動作才能正確刺激你的目標肌群，給予你最好的訓練效果。

四、腿舉

推舉是針對腿部肌肉和臀部肌肉進行訓練的動作，很多人說在推舉訓練中無法舉起大的重量，究其原因，大部分是因為坐的太高了，從而使臀部出現抬離現象，這也給腰椎和椎間盤帶來更大的壓力，導致受傷。

在進行腿舉訓練時，你應該將你的臀部盡量靠近背墊，另外，你也要注意控制腿下降的速度，以此來減少脊椎的震動受壓。

學會正確標準的訓練動作，會讓我們的訓練變得更高效，看完這些，你有沒有發現自己訓練中的錯誤呢？一起分享出來幫助更多的人吧！

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