喝蛋白粉就需要高強度訓練？什麼樣的訓練強度，才不會讓你發胖？

喝蛋白粉就需要高強度訓練？什麼樣的訓練強度，才不會讓你發胖？

蛋白粉是訓練中的好伴侶，很多新手都會發現在健身房中有一些訓練老手會帶一瓶蛋白粉補充自身營養。但是，卻也有很多人聽說如果喝蛋白粉但訓練強度跟不上，就會變胖。

那麼，多大的訓練強度才可以喝蛋白粉呢？首先要糾正的一點是，蛋白粉的攝入只是為了補充人體所需蛋白質，與訓練強度無關，就算是不健身的人也能喝蛋白粉。

之所以蛋白粉更受到健身愛好者們的青睞，是因為蛋白質為肌肉的維持和生長提供著必要的氨基酸，所以即便是沒有運動的人，也可以將蛋白粉作為日常飲食中的一種蛋白質補充。

事實上，人體每日所需的蛋白質為每公斤體重0.8g，而大部分的人在日常的飲食中都難以攝入滿足自身需求的蛋白質，這樣的含量也僅僅是人體所需的基礎蛋白質含量，對於健身者而言，為了更好地幫助肌肉修復和成長，每公斤體重攝入1.2g的蛋白質都不過分。

既然日常食物中的蛋白質無法滿足我們的需求，那麼考慮攝入一杯蛋白粉並不過分，但是，具體哪些人需要飲用蛋白粉呢？

蛋白質主要來源於雞蛋、蝦、雞肉、牛肉等食物，在日常生活中缺少攝入這些食物的人；對於增肌訓練者，想要更加明顯的肌肉線條；減脂人群會減少肉類的攝入，這必然會導致蛋白質攝入不足，此時利用蛋白粉作為補充也是再好不過的了。

但需要注意的是，雖然蛋白粉能夠很好的補充我們人體所需蛋白質，但它並不能替代食物給我們帶來的作用，所以千萬不要過於依賴蛋白粉所為你提供的營養，注重飲食營養一樣不容忽視。

三分練七分吃的道理大家都已經很熟悉了，所以掌握科學合理的飲食習慣，進行規律正確的訓練動作，一定會讓你在這個夏天，蛻變成不一樣的自己！

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