要想孕期長胎不長肉，這樣做輕鬆搞定！

原標題：要想孕期長胎不長肉，這樣做輕鬆搞定！

【每文一笑】

拉麵的時侯，旁邊有個17、8歲的小夥子，竟然趁老闆去廁所，偷偷跑去加牛肉。。。。

對於這種事，我怎麼能坐視不理呢?

果斷端著碗，跑去迅速的加了兩勺。

剛座下，小夥子就喊了起來：「爹，有人偷咱牛肉!」

【正文開始】

女性朋友最不願接受的莫過於懷寶寶前楊柳細腰、曼妙身姿，懷寶寶後好身材不見了，變得肥胖臃腫，自己都懶得看自己一眼，但是為了寶寶的健康發育，還是要不停的吃吃吃，補補補。

孕期仍然可以保持好身材，可能是所有孕媽媽都希望的事情，但是真的可以做到么?當然，這就需要做好孕期的體重管理了，在保證營養的前提下，如何做好體重管理呢?一起來學習吧。

第一種計演算法：孕周體重增加值

3個月內體重只要不減就好，如果是正常體重的媽媽，孕20周增加體重2-3公斤，20-30周增加體重5公斤，30-40周增加體重5公斤，整個孕期增加體重共12.5公斤，簡單來說就是這個樣子。

第二種計演算法：體質重

一般是可以通過一個體質重，也可以叫體質指數來判斷，體質重的計算公式：體重?身高的平方。一般體質重小於18的，孕期需要增重多一些，可增加體重15-18公斤;如果體質重在18-24之間，整個孕期增加10-12公斤;如果體質重在24-29之間，屬於肥胖體型，整個孕期需要增加9公斤左右;如果體質重超過30，孕期只需要增加6公斤。所以，不同體型的人孕期增加體重也是不同的。孕期並不是要體重增加越多越好，適當即可，雖然體重增加很多，但是營養吸收的也不一定就好。

第三種計演算法：看體型

如果更簡單的方法，就是看孕前體型是消瘦、正常還是肥胖，對於消瘦和正常體重，你只要保證每周增長體重在0.5-0.6公斤，肥胖的每周增長0.2-0.3公斤。

很多孕媽媽在孕早期3個月食慾都不是太好，吃不下東西，這時也不必過於強求多吃，只要是你在這幾個月體重沒有減輕就可以。常常有的孕媽媽在早孕時期就希望每周長一斤，是不需要這樣的，孕早期長肉基本也是長在自己身上，胎兒吸收的並不多。

在整個孕期，除了營養管理，體重管理也是很重要的，以上給大家介紹的幾種方法，在保證營養的前提下，要想孕期長胎不長肉，各位孕媽媽可以以此作為參考。

孕期營養的幾個重點：

1、蛋白質：

蛋白質對胎兒的發育至關重要，尤其是其中的氨基酸，是胎兒腦細胞發育的關鍵，蛋白質對於孕媽媽來說，也是十分重要的，如若缺少，雌激素及孕酮也會減少，嚴重的可能導致妊娠中斷。含蛋白質豐富的食物主要是肉、蛋、奶、豆類食品。

2、礦物質：

主要是鐵、碘、鈣、鋅等，含鐵豐富的食物有動物肝臟、瘦肉、海帶、紫菜、蓮子、豆類、綠葉菜等;含碘豐富的食物有海帶、紫菜、海魚、海蝦等;含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、豆製品、綠葉菜、堅果等;含鋅豐富的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、大豆等。

3、糖類：

糖類是人體熱量的主要來源，對孕媽媽和胎兒發育也很重要，主要通過主食來攝取。

4、脂肪：

脂肪主要提供能量，孕婦每天應補充20～30克脂肪，但最好不要超過50克，防止增加肝臟負擔或者造成肥胖。含脂肪豐富的食物主要有肥肉、奶、果仁、食用油等。

5、維生素：

主要是維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E。維生素A含量豐富的食物有：動物肝臟、奶類、綠葉菜、水果等;B族維生素含量豐富的食物有：動物內臟、豆類、穀類、堅果、大白菜等;富含維生素C的食物有：新鮮蔬菜水果;富含維生素D的食物有：動物肝臟、瘦肉、奶、堅果等;富含維生素E的食物有：植物油、豆類、粗糧等。

家有好baby總結：

要想孕期長胎不長肉，孕媽媽一定要做好孕期的體重管理，依舊保持好身材，同時孕期的營養，要注意蛋白質、礦物質、糖類、脂肪、維生素這幾個營養重點。

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