福孕媽媽丨孕期補充葉酸有哪些技巧？

原標題：福孕媽媽丨孕期補充葉酸有哪些技巧？

葉酸是由喋呤啶、對氨基苯甲酸和谷氨酸等組成的化合物，是一種水溶性B族維生素。缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病癥狀。

葉酸的重要性

1、預防神經管出生缺陷

美國疾病控制與預防中心指出，如果女性在受孕前至少1個月，並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%至70%。

2、減少准媽媽患先兆子癇的風險

有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少准媽媽患先兆子癇的風險。先兆子癇是妊娠特有的一種併發症，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會影響到5%至8%的准媽媽。

3、降低妊娠高脂血症發生的風險

中國營養學會建議從孕前2到3個月開始服用，一直服用到妊娠3個月或整個孕期並結合合理的膳食，除預防神經管畸形外，還有利於降低妊娠高脂血症發生的風險。降低先兆子癇、胎盤剝離的發生率。

4、預防巨幼紅細胞貧血

患有巨幼紅細胞貧血的孕婦易出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。葉酸製造紅血球不可缺少物質（與B12），預防治療葉酸貧血症。所以最好是選擇含有維生素B12的複合型葉酸

補充葉酸有哪些技巧呢

1.葉酸補充劑的含量

從食物中能獲得少量的葉酸，更多的葉酸需要用補充劑來補充，那麼媽媽們就需要了解自己購買的葉酸補充劑的葉酸含量，防止多補或者少補。　　

2.葉酸的補充來源

大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸，例如：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅等，此外動物食品，豆類食品和穀物類食品中也都含有葉酸，在所有食物中，獼猴桃的葉酸含量是最高的，可以達到8%，所以懷孕媽媽多吃一點獼猴桃也是不錯的。

3.了解需要攝取的葉酸量

對於懷孕的媽媽來說，每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超過1毫克，不然就有葉酸過量的危險了，對於這需要的0.6毫克來說，懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸，那麼剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過葉酸補充劑來進行補充了。

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